競技スポーツには高度なエネルギーが必要です。 ゲームのプレイ中にランニング、キック、その他のパフォーマンスを行うと、勤勉な筋肉に血が流れます。 あなたの体はグリコーゲン貯蔵をエネルギーに変換してパフォーマンスを向上させます。 ゲームの準備が適切に行われていない場合、グリコーゲンの貯蔵量が少なくなり、最大限の能力を発揮できなくなる可能性があります。 数日前に準備することは、試合当日にプレーして勝つための最適なエネルギーがあることを意味します。
ステップ1
ゲームの前日は休んでください。 前日に過度のトレーニングで体のエネルギーストアを使い果たすと、エネルギーレベルが低下する可能性があります。 完全に休む必要はありませんが、筋肉を疲れさせたり、エネルギーストアを使い果たしたりしない低強度のトレーニングに固執して、ゲームの準備を整えましょう。
ステップ2
試合の前夜には、複合炭水化物に基づいた夕食を食べましょう。 複雑な炭水化物はグリコーゲンの貯蔵量を増やすのに役立つため、スポーツに従事するとき、あなたの体はより多くのものを利用する必要があります。 砂糖の入ったシリアル、白パン、砂糖ベースのおやつを含む洗練された炭水化物は避けてください。 それらは、エネルギーの急速な爆発を引き起こし、その後に衝突と疲労が続きます。 代わりに、サツマイモ、全粒小麦のパスタ、果物、マメ科植物はエネルギーを増やすのに適した選択肢です。
ステップ3
試合当日に朝食を食べる。 食べ物を選ぶときは、複雑な炭水化物がエネルギーを与え、タンパク質が満腹感と満足感を与えることを忘れないでください。 朝食ブリトーまたはオートミールとヨーグルトの両方に取り入れて、1日を通して満足を感じ続けます。 ゲームが夕方であっても、おいしい朝食は他の食事を作るためのしっかりした基盤となります。
ステップ4
必要に応じて、試合前および試合中に食べるスナックをパックします。 プレイすると、エネルギーストアを急速に使い果たします。 燃焼エネルギーを置き換えるには、カロリーと炭水化物の両方が必要です。 クラッカーとチーズ、またはフルーツとヨーグルトは、活力を維持するのに役立つ優れた軽食を作ります。
ステップ5
遊びながら水をたくさん飲む。 脱水症状の特徴の1つは、突然の疲労とパフォーマンスの低下です。 汗をかくと水を失うため、少なくとも7〜10オンスを飲むのはこのためです。 運動の10〜20分ごとに水が必要です。 スポーツドリンクには、体内の消耗レベルを置き換える炭水化物とカリウムが含まれていますが、本当に必要なのは、90分以上プレーする場合のみです。
警告
スポーツパフォーマンスのためにカフェイン入りのエナジードリンクに決して頼らないでください。 一時的に活力を感じるのに役立つかもしれませんが、複合炭水化物からのエネルギーは長持ちし、効果が消えても突然エネルギーが減少することはありません。
