スプリントに関しては、スピードは主にテクニックによって決まります。 他の要因には、脚の長さ、骨盤の幅、除脂肪筋肉量、肺容量が含まれます。 1週間で改善できる生物学的要因はほとんどなく、一部は遺伝学に依存していますが、姿勢や足のストライキなどのテクニックに取り組むことができます。 陸上競技のために全力疾走する場合でも、他のスポーツでのパフォーマンスを改善する場合でも、テクニックを変えることで潜在能力を最大限に引き出すことができます。
ステップ1
肩をすくめて、頭を動かさないようにします。 肩をすくめると腰がロックされ、頭が揺れたりねじれたりすると適切な形が崩れます。 スプリント中は肩、首、あごをリラックスさせてください。
ステップ2
腕を脚と反対方向に振ってください。 腕を反対方向に動かすことで、脚の動きのバランスを取ります。 スプリント全体で肘を65〜90度の角度に保ちます。 体を横切って腕を振るのを避け、前方に押し出します。 認定トラックコーチのレイモンドタッカーは、135度の角度で腕を前後に振ることをお勧めします。 手をリラックスさせ、指を開いたままにします。握りこぶしで腕の動きを妨げます。
ステップ3
疾走しながら直立姿勢を維持し、わずかに前傾します。 前方への傾斜は、より速く動くのに役立つように思えるかもしれませんが、股関節での動きの範囲を縮小し、ハムストリングに筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
ステップ4
歩幅を短くして歩幅を増やします。 ストライドの頻度が低いと、足が長く空中に浮かび上がりますが、これは速く動くのに役立ちません。 歩幅が大きくなるほど、自分を前に進め、全体のスピードが向上します。
ステップ5
足のボールを押して着地します。 オリンピックの金メダリストであるウサインボルトが着陸し、彼の足の球を押しのけます。 疾走するとき、地面に短時間接触し、すぐに前方への推進を再開します。 かかとを打つと、かかとから足のボールに足が転がり、つま先から離れます。 これは歩くのに理想的ですが、短距離走するには足が地面に長くかかりすぎます。 もう1つの選択肢はつま先を打つことです。これにより、動きは速くなりますが、ふくらはぎの怪我や不快感を引き起こす可能性があります。
ヒント
長期的に速度を上げるために、Human Kineticsは少なくとも週に2回スプリントして時間を計ることをお勧めします。
並行スクワット、ストレートレッグデッドリフト、パワークリーンなどの複合エクササイズを、連続していない日に週3回実行します。
