重量挙げ選手は、力を最大限に伸ばすために力を入れます。 厳格なトレーニングスケジュールが限界をテストし、使用する体重を定期的に増やして、継続的に筋肉に負荷をかけています。 トレーニング後の筋肉疲労が予想されます。
筋肉痛と筋力低下は激しいトレーニングの典型的な副作用であり、通常は深刻な問題を示すものではありません。 クリーブランドクリニックによると、長期にわたる衰弱は深刻な健康問題の兆候である可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
筋肉の成長方法
重りを持ち上げると、筋肉繊維が繰り返し収縮するため、筋肉繊維に微細な裂け目が生じます。 トレーニングの後、体はタンパク質やその他の栄養素を使用して損傷を修復します。 筋肉を十分に行使し、適切な食事療法に固執する場合、あなたの体の修理は以前よりも大きくて強い筋肉になります。 これが、定期的な重量挙げが質量を増やす理由です。
重量挙げの通常の効果
トレーニング後に体が回復する間、筋肉が弱く、痛みを感じるのは正常です。 この間、移動するのは苦痛なので、自分が弱いと感じるかどうかを見分けるのは困難です。 通常、運動に関する米国評議会によると、最悪の症状は運動セッションの24〜48時間後に始まり、72時間後に消失し始めます。 この衰弱は、しばしば、遅発性の筋肉痛、またはDOMSを伴います。 これらの症状を解消する絶対確実な方法はありませんが、マッサージやストレッチ、非ステロイド性抗炎症薬の服用は多少の緩和をもたらすかもしれません。
しばしば「ネガティブ」と呼ばれる偏心運動は、あなたの筋肉にとってより困難です。 運動のこの段階、つまり下降段階を強調すると、筋肉がより早く疲労する可能性があります。 これを回避するには、体重を減らし、適度に速いペースで開始位置に戻ります。 これらのエクササイズは、しばしばDOMSのリスクを高めます。
運動後の極端な筋力低下
運動後の筋肉が衰弱している場合は、医師に連絡してください。 通常、医師は症状にどのような状態をもたらしたかを尋ねます。 どのような種類のエクササイズを行ったか、どれくらい前にエクササイズを行ったか、食習慣はどのようなものかを説明してください。
医師は、筋肉の衰弱は主観的であると言うかもしれません。つまり、あなたは弱いと感じていますが、筋力を失っていません。 一方、医師は、実際に筋力が低下していると判断し、診断テストを推奨して、筋肉や腱が損傷しているかどうか、または深刻な病状があるかどうかを判断する場合があります。
適切な休息を得る
疲労した筋肉を使って運動を続けると、体型が損なわれ、怪我をする可能性があります。 トレーニング後、少なくとも24時間は筋肉を休ませます。 多くの重量挙げ選手は、特定の日に特定の筋肉群のみを運動させるようにトレーニングを設計します。 これにより、筋肉の回復を危険にさらすことなく毎日運動することができます。 典型的なトレーニングスケジュールでは、脚と背中のエクササイズを1日、胸、肩と腕のエクササイズを翌日に行う必要があります。
