夜間の酸逆流は、咳、いびき、burning熱痛の症状を引き起こし、睡眠を妨げ、生活の質に大きな悪影響を与える可能性があります。 酸逆流を緩和するために推奨される多くのライフスタイルの変更のうち、睡眠中に上半身を傾けることは、最も効果的で実績のある変更の1つです。 酸逆流は、胃食道逆流症または逆流性食道炎の症状であり、重度かつ頻繁な逆流エピソードを特徴としています。 上半身を11インチに上げると、逆流エピソードが減少し、酸が食道と接触し続ける時間が短くなり、逆流症状が全体的に減少することが示されています。
ベッドの高さの重要性
逆流は、口を胃につなぐ管である食道を保護する筋肉弁の衰弱または機能不全のために発生します。 このバルブが弱くなると、胃の内容物が漏れ出す可能性があります。 日中、重力は胃の内容物をその場所に保持するのに役立ちます。 横になっていると、酸性の液体がこの弁から漏れやすくなります。これは、下部食道括約筋またはLESとも呼ばれます。 これらの液体はのどや食道の粘膜を刺激し、睡眠を乱す可能性があります。 ベッドの頭を11インチの高さに上げると、酸がLESを介して漏れる回数と、酸が食道と接触し続ける時間の両方が短くなることが示されています。
ベッドの上昇のテクニック
ライザーまたはフォームウェッジを使用して、ベッドの頭を11インチまたは少なくとも8インチの高さまで上げると、傾斜で寝ることができます。 重要なことは、食道が胃より高くなり、消化酸が胃に残るようにすることです。 ベッドの頭全体は、ライザー、レンガ、またはフォームブロックを使用して持ち上げることができます。 あるいは、医療用品店などで入手できるウェッジ枕を使用して、上半身を持ち上げることができます。 このオプションは、特に重要な他の人とベッドを共有している場合に、より快適になります。 調節可能なベッドは別のオプションです。
睡眠ポジショニング
寝る体の側面も重要です。 よく理解されていない理由のために、右側で寝ると、食道と胃の間の筋肉がより頻繁に弛緩し、逆流のより頻繁なエピソードにつながり、胃が酸を移動するのにかかる時間が長くなります。 対照的に、左側で寝ると、筋肉の帯が引き締められ、全体的な酸性度が低下する場合があります。
結論と警告
酸逆流は夜間よりも日中よりも少ない頻度で発生しますが、実際には食道の嚥下と不随意運動があまり起こらないため、酸が食道に落ち着き、刺激と炎症を引き起こす睡眠中の酸性度は実際に悪化する場合があります。 GERDは、薬で効果的に治療される病気です。 プロトンポンプ阻害剤、またはPPIと呼ばれる酸減少薬は、GERDの症状を軽減し、食道を癒すのに役立ちます。 それらは店頭および処方箋で入手できます。 夜間の酸逆流に苦しんでいる場合は、ベッドの頭を上げることに加えて、就寝前の2〜3時間の食事を避け、症状を引き起こすことがわかっている食品から離れておくと役立ちます。 胸痛、嚥下困難、ho声を経験している場合は、GERDのより深刻な合併症の兆候である可能性があるため、必ず医師に伝えてください。
医学顧問：ジョナサンE.アビブ、MD、FACS
