健康的なBMIを達成するために体脂肪を減らすことへのコミットメントは称賛に値します。 カロリーが低く、ほとんど加工されていない食品の食事と十分な運動による体重減少。 そのコミットメントをさらに一歩進め、6パックの腹筋を発揮するロッキングボードを達成したい場合は、より極端なファットロスアクションを行う必要があります。
ヒント
フィットネス雑誌の表紙に値する腹筋を達成できるかどうかは、肥満のレベル、犠牲への意欲、遺伝学に依存します。 肥満の人の中にはかなりの仕事で6パックを達成できる人もいますが、健康は常に第一の目標です。
6パックに向けて
6パックを披露するには、少し体重を減らして筋肉の腹筋を作るだけでは不十分です。 あなたは大量の体脂肪を落とさなければなりません。 脂肪の量が多すぎても、比較的健康的なレベルであっても、ab定義を示すのに十分なほどleanせていない可能性があります。
肥満レベルの体脂肪は、一般に、女性として32％以上、男性として25％以上と考えられています。 アメリカ癌協会によると、健康な運動レベルは18.5から24.9の間です。
通常、6パックは、脂肪レベルを一般的なフィットネスのレベルより低くするまで表示されません。 女性の場合、脂肪は14〜20％に、男性の場合は6〜13％に低下します。
ダイエットと運動計画を最初に開始したときに、体重と体脂肪をより速く失う可能性がありますが、目標に近づくにつれて、体重減少は遅くなります。 健康で持続可能な体脂肪減少率は、1か月あたり約1％です。 あなたは6パックの腹筋を得るために必要な体脂肪を失う可能性がありますが、長期にわたって落ち着く予定です。
あなたの遺伝学を考慮してください
6パックのabsを達成するために必要な体脂肪レベルに近づいたら、遺伝学と以前の体重の履歴があなたの進歩の要因になるかもしれません。 一部の人は、他の人よりも筋肉を構築する時間が簡単であるため、腹筋は他の人よりも明確に定義されているように見えます。
すべての腹筋も同じように設計されていません。 6パックを形成する腹直筋の腱のしわは、完全に直線的ではないか、明確にセグメント化されていない場合があります。 一部の人々の腹筋は、ずらされているか、皮膚を通して見える4つのセグメントのみを持っています。 そのため、ダイエットやエクササイズを非常に無駄のないフレームまで行っても、希望する腹筋が保証されるわけではありません。
余分な皮膚が起こる
かなりの量の体重が減っても、皮膚が伸びて脂肪を覆い、脂肪を所定の位置に保持したままになることがあります。 これは正常ですが、6パックの邪魔になります。 時々、特に体重が徐々に減る場合、皮膚は自然に元の位置に戻ります。
しかし、手術や医学的に管理された低カロリーの食事療法によって急激に体重が減ると、医学的介入によってのみ修正できるたくさんのゆるい皮膚が残る場合があります。 それでも、6パックの外観が保証されるわけではありません。
ファットトゥシックスパック
比較的leanせた人でも、6パックの腹筋を取得することは非常に規律がかかります。 食事のほとんどは、鶏肉やフランクステーキなどの赤身のタンパク質と、緑豊かな緑の野菜で構成されています。 あなたは自分の食事を熱心に調理し、ポーションのサイズを測定するか、多すぎるカロリーや間違った比率の多量栄養素を摂取するリスクがあります。
ワークアウトは1日に2〜3回行われますが、気分が悪いのでスキップすることはできません。 腹筋運動はあなたの努力の一部ですが、ウェイトトレーニングトレーニングと有酸素運動も同様です。 ワークアウト間の最適な睡眠と回復も必要です。 そして、体重の少なくとも10％を失うまで、トレーニングは開始されません。
6パックは審美的なフィットネスの最高峰かもしれませんが、実際には、健康を維持するために1パックを所有する必要はありません。 まず、体重を減らして、血圧や血糖値などの健康指標を改善します。 時間の経過とともに、6パックを試すために仕事をしたいと決めた場合は、それを試してみてください。
