スポーツパフォーマンスの向上と日々の活動を処理する能力のメリットを享受しながら、筋肉の強さを高めて、より身体にフィットし、魅力的に見えるようにします。 ますます増加する体重または抵抗を使用して、筋力を構築するレジスタンストレーニングを行います。 タフツ大学の研究者は、筋力トレーニングなしで筋力を失ったコントロールグループのメンバーと比較して、週2日だけのレジスタンストレーニングが研究グループの筋力を75％増加させることを発見しました。
筋肉の体操
重力に逆らって身体の重量を使用して、筋肉増強抵抗を提供します。 situps、腕立て伏せ、プルアップを実行します。 巨大な輪ゴムに似た抵抗バンドを使用して、単純な体操を行いながら筋肉を強化する抵抗を提供します。 簡単な体操をして、逆立ちや車輪などの移動中に体重全体を重力に逆らって押し出す方法を学びます。
リフトと体重
ダンスをして心血管の健康を改善することもできますが、重力に逆らって体を動かすと、ボールルーム、ヒップホップ、ジャズ、バレエ、タップに筋力強化の要素が追加されます。 パートナーとのダンスは、パートナーの体重を持ち上げることからパートナーを空中に保持すること、筋肉を緊張させること、持ち上げたときに位置を保持することまで、筋肉を構築します。 ダンスのパフォーマンスが上手くなればなるほど、新しい組み合わせを習得し、音楽を長く伸ばすために高いエネルギーを維持することが大きな課題になります。
フリーウェイト
ダンベルを週に2〜3回持ち上げます。 5ポンドの小さな手のひらから始め、上腕二頭筋のカールのような運動を行って腕を強化します。 足首ウエイトを着用して、下肢の外転運動を行います。この運動では、下肢を横に伸ばし、再び背中を持ち上げて、下半身のパワーを高めます。 地元のジムでバーベルを持ち上げるのを手伝ってくれるようスポッターに依頼してください。 次第に重い重りを持ち上げ、繰り返しを追加して筋肉量を増やします。
階段を使ってください
階段を駆け上がり、可能な限りエレベーターやエスカレーターを飛ばしてください。 階段を上ると、脚が強化され、持久力が高まり、長時間の運動が可能になります。 階段を使用して、ダンベルまたは足首のウエイトを持ちながら2階または3階下に移動します。 階段の上り下りの速度を上げて、筋力トレーニングトレーニングに心血管機能を追加します。
パワーローイング
ボートをRowいだり、ローイングマシンを使用すると、腕、脚、コアの筋力が向上します。 ローイングは筋肉の調子を整え、心血管の健康を高め、全身の筋肉のパワーを向上させます。 屋内ローイングマシンを使用すると、負荷とペースを調整できます。長時間運動する場合は、低負荷を使用して筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせます。 背中の負傷を防ぐために、抵抗とストロークレートを一緒に増やして強度を上げます。
