重みのあるフラフープを使用すると、腕、脚、背中、腹部の筋肉の調子を整えることができます。 フープを腰の周りで回転させるために筋肉をしっかりと保持する必要があるため、ウェイトフラフープは軽量フラフープよりも筋肉を強く動かします。 「Fitness」誌によると、重みのあるフラフープのエクササイズは骨盤の柔軟性を高め、バランスを改善するのに役立ちます。
ステップ1
ジョギングやサイクリングなど、5分間の軽い心血管活動でウォームアップします。
ステップ2
フラフープの中央に足を踏み入れ、フープの両側を手でつかみ、フープを持ち上げて背中に押し付けます。
ステップ3
片方の足をもう片方の前に少し置き、膝を曲げます。
ステップ4
腰の周りに素早くフープを回し、へそを中心に回転させます。
ステップ5
腰を前後に揺り動かし、腰でフープをつかみ、円を描くように体の周りを押します。
ステップ6
1分間速度を上げて、できるだけ早く腰の周りのフラフープを回転させます。
ステップ7
椅子に座っているかのように膝を曲げ、お尻を下げることで、フラフープのようにスクワットを実行します。 12回の繰り返しを目指します。
ステップ8
フープから出て、右手で体の前に保持します。 フープを体の周りに円を描くように動かし、背中に到達したら左手に渡します。 フープを1分間振り続け、手から手へ渡します。
ステップ9
シーケンス全体を合計30分間繰り返します。
ステップ10
ウォーキングなどの軽い心血管運動で5分間クールダウンします。
ヒント
フラフープを動かし続けるのが難しい場合は、フープを反対方向に回転させます。 右利きの人は、フープを右から左に、左利きの人を左から右に回転させる方が簡単な場合があります。 どちらの方法でも回転させて、どちらが最も簡単かを確認してください。
警告
怪我を防ぐために、軽いフラフープから始めてください-1または2ポンド。 体力が向上するにつれて、徐々に5ポンド以上になります。
