医師は、体重を減らし、心血管の健康を改善するために、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を増やすことを勧めました。 あなたはランナーではありませんが、自転車に乗るのは間違いありません。他にどんな選択肢がありますか？
有酸素運動では、身体の大きな筋肉を使用して、長時間にわたって心拍数を高めます。 健康のために、週のほとんどの日に30分間有酸素運動を行うことを目指します。 体重を減らすために、ほとんどの場合、そのトレーニング時間を60分に増やします。 さまざまなトレーニングが有酸素運動として分類されます。
1.ウォーキング
ウォーキングとハイキングは、最もアクセスしやすい有酸素運動です。 あなたは、あなたの両足、良い靴と行く場所以外に何も必要としません。 屋外にスペースがない場合は、屋内でトレッドミルやショッピングモールを歩いてください。
関節の問題を抱えるほとんどの人を含め、ほとんどの人がウォーキングにアクセスできます。 ウォーキングで心拍数が十分に上がらない場合は、丘を登るか、ペースを上げてください。
2.ダンス
安定したノンストップダンスは、心拍数を上げ、有酸素運動としてカウントします。 ボールルームやヒップホップなどのアップテンポスタイルが最も好気性です。 ラテンダンスに基づいた人気のフィットネスクラスであるズンバは、クラスあたり平均369カロリーを消費すると、アメリカ運動評議会が報告しています。 それは非常に効果的で楽しいです。つまり、戻ってきて目標を達成する可能性が高いということです。
：どのくらいの頻度で体重を減らすためにズンバをすべきですか？
3.ジムマシン
フィットネスセンターのフロアには、有酸素運動を提供する数十台のマシンがあります。 脚を固定する滑走レールのように見える楕円形のマシン、エアロバイク、スキーマシン、ステッパー、回転階段は、最も人気のあるオプションです。
これらのマシンは、快適に使用できれば、すべてのトレーニングに適しています。 確信が持てない場合は、ジムのスタッフと連絡を取り、簡単に確認してください。 ジムのマシンを使用すると、低から中程度の強度でテレビを見たり読んだりすることができます。 さらに、室内にあるため、ワークアウトが雨になることを心配する必要はありません。
いくつかのマシンを試して、どのマシンが適切かを確認してください。 たとえば、ジョイントに問題がある場合、回転する階段の動作が好ましくない場合がありますが、影響の少ない楕円はちょうどいいです。
4.高衝撃、低衝撃およびステップエアロビクス
エアロビクスのクラスは、ジェーン・フォンダとリチャード・シモンズがビデオ画面からあなたにbarえたときから大きく変わりました。 心躍る音楽とダンスの動き、基本的な体操、運動、キックボクシングを組み合わせて、呼吸と心拍数を上げましょう。 グループでワークアウトすることはやる気になりますが、ワークアウトするのが初めての人にとっては強すぎるかもしれません。
5.水泳
水のトレーニングは、心拍数を上げて有酸素運動に合わせるためのほとんど影響のない方法を提供します。 水泳が自分に向かない場合は、水中エアロビクスまたは水中ウォーキングを検討してください。 水の浮力は体重を支え、関節の運動を容易にします。
6.ジョギングまたはランニング
ジョギングとランニングは間違いなく心拍数を上げますが、初心者向けではありません。 しかし、健康な関節を持っているなら、彼らはあなたのウォーキングワークアウトを進歩させる素晴らしい方法を提供します。 歩くのが簡単すぎる場合は、アメリカ心臓協会によると、心拍数を有酸素レベル（最大心拍数の50〜85％）に上げるために、数分間のウォーキングと数分間のランニングを交互に行うことを検討してください。
7.サイクリング
自転車を屋内（固定）または屋外に乗せると、心拍数が上がり、フィットネスが向上します。 遊歩道でクルーザーに乗ることは有酸素運動としてカウントするには十分ではない可能性がありますので、有酸素運動の利点を得るために足をポンプで動かし、呼吸が速くなるのを感じてください。 屋内サイクリングクラスに参加して、屋内に乗ればモチベーションを高めましょう。
：毎日有酸素運動を行うことはできますか？
