食事と運動を熱心に追跡し、1日に1, 000カロリーを消費していると結論付けた場合、おめでとうございます！ 週に2ポンドを失う予定です。 これは、健康で持続可能な体重減少率に関する疾病管理予防センターの推奨事項の上限に過ぎません。 ただし、毎日同じ高強度で運動することは、あなたの最大の関心事ではないかもしれません。
休息日をとる
休息日はあなたの体と心をそのような激しい運動の緊張から回復する機会を与えます。 心配しないでください-週に1日休んでも、1か月あたり約7ポンドを失うことはあります。
高原を避ける
体はストレスに適応します。したがって、運動するたびにまったく同じ1, 000カロリー燃焼のトレーニングを行うと、減量の進行が遅くなるか、停止することさえあります。 また、体重を減らしてフィットネスを向上させると、以前と同じ強度で同じワークアウトを行いながら、より少ないカロリーを消費します。
さまざまな種類の運動を試したり、運動強度を変えたり、食事を微調整したり、日常生活に余分な動きを忍び込ませたりして、高原をかわします。
