現実になりましょう：腹部脂肪は、体の中で最もターゲットを絞るのが難しい領域です。 特定の食べ物や習慣は腹部膨満感を引き起こし、腹部に体脂肪を蓄えるのは自然ですので、それと戦うのは大変です。 ただし、プレートに置くものはトリミングの鍵です。
胃のような特定の領域で脂肪を減らすことはできませんが、特定の食物は体重増加につながり、他の食物は体重を減らすのに役立ちます。 まず第一に、タンパク質と繊維は脂肪を減らすのに役立つ2つの重要な栄養素です。
「消費されたタンパク質の量と質が腹部の脂肪に反比例することを示す研究があります」とマギー・ミチャチク（RD）は言います。 「十分な繊維（1日25〜38グラム）を摂取することは、高繊維の食事を食べると満腹感を感じ、後で食べたり、おやつを食べたりする可能性が低くなるため、体重増加の減少にもつながります。」
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より健康的に食べて、おなかの脂肪を減らすことは、体重だけでなく健康をコントロールするのにも役立ちます。 「実際、腹脂肪は2型糖尿病や心臓病などの病気に強く関係しているため、見た目を超えて、健康を維持することが重要です」と彼女は付け加えます。 以下のこれらのレシピはすべて、たんぱく質と食物繊維を詰め込み、たった10分以内で仕上げます。
1.アボカドの詰め物
これらのカラフルな詰め物のアボカドは飽き飽きするだけでなく、脂肪燃焼特性も満載です。 「アボカドに詰められたビタミンとミネラルの中には、タンパク質が入ったマグロと一緒に消化される繊維も含まれています」と、メイプルホリスティックスのRDであるボニー・バルクは言います。
「この組み合わせにより、適切な消化が可能になり、血糖値が調整され、満腹感が長くなります」と彼女は言います。 しかし、アボカドには繊維がありますが、健康的な脂肪も含まれているため、適切なサービングサイズ（中程度のアボカドの約3分の1）に固執するようにしてください。
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2.南西部の卵スクランブル
タンパク質がたっぷり詰まった朝食の場合、このスクランブルは目を覚ますときに頼りになるはずです。 「高繊維成分が豊富で、豆や卵からのタンパク質が豊富に含まれているため、飽き飽きして活力を感じるはずです」と、Balk氏は言います。
「豆は、消化器系の炎症を軽減するのにも役立ちます。なぜなら、それらは可溶性繊維を含んでおり、腹部脂肪の減少につながるからです」と彼女は付け加えます。 さらに、このレシピには砂糖が追加されていません。
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3.ローストチキンレタスラップ
洗練された炭水化物のトルティーヤラップを捨て、レタスラップを選びます。レタスラップは、むくみと戦うために水分を多く含んでいます。 「このタンパク質と野菜を詰めたディナーは、糖分が含まれていないため、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます」と、Balk氏は言います。 「きゅうり、唐辛子、レタスからの繊維が満腹感に貢献し、ローストした鶏の胸肉がタンパク質を追加します」と彼女は言います。
また、余分なソースやドレッシングがなく、これらのグルテンを含まないラップはディジョンマスタードと少しのチーズで風味付けされており、ナトリウムと脂肪を少なくすることができます。
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4.スモークサーモンアボカドトースト
「タンパク質と脂肪は腹脂肪燃焼のコンボであり、このレシピは両方の完璧な組み合わせです」とMichalczykは言います。 「この食事は非常に簡単に作れ、健康的な脂肪、タンパク質、繊維からあなたを完全に保ちます」と彼女は言います。 さらに、オメガ3脂肪酸を摂取します。これは、特にサケのおかげで、炎症と腹部の脂肪との戦いに関連しています。 新鮮なハーブもお気軽にどうぞ。
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5.シェフズ豆腐サラダ
「豆と豆腐は植物ベースのタンパク質の2つの優れた供給源であり、あなたを満たし、食事をより満足のいくものにするのに役立ちます。 」とMichalcyzkは言います。
「このサラダには、さまざまな野菜からの繊維も含まれています」と彼女は付け加えます。また、さまざまな味と色のコンボを作るために他の野菜をいじることもできます。 サツマイモ、ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム、ビートを入れてみてください。 このレシピはたった5分で簡単に食事を作ることができます。
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6.シンプルなくるみ大豆ヨーグルト
たんぱく質が入ったヨーグルトにナッツを加えて、お昼ご飯やお昼ご飯を食べるのにぴったりです。 「ヨーグルトはタンパク質の堅実な供給源であり、クルミは繊維と健康的な脂肪を追加して持続力を高めるので、これは素晴らしい腹脂肪燃焼スナックです」とMichalczykは言います。
「この組み合わせは、あなたをより長く満腹に保ち、あなたはおなかの脂肪に寄与する可能性のある、サブパーの甘いスナックをつかむ可能性が低くなります」と彼女は説明します。 ボーナス：クルミは、抗炎症性オメガ3脂肪でパックします。
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7.カリカリのマグロとフェタチーズのサラダ
このマグロとフェタチーズのミックスは、ランチや軽いディナーに最適な簡単なサラダで、空腹を満たすのに爽やかで栄養豊富です。 「マグロは、パントリーに保管するのに手間がかからず、安価なタンパク質源です」とMichalczyk氏は言います。 「そして、このコンボはすべての箱をチェックして、満腹感と満足感を保つための腹脂肪燃焼の食事を探します。」
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