トレッドミルは素晴らしい発明であり、私たちが動いている衝撃、強度、表面を制御することができます。 トレッドミルは通常、消費カロリー、脈拍数、その他の関連情報を視覚的に表示するため、やる気を起こさせるツールにもなります。 何よりも、音楽やポッドキャストを聴きながらゾーンアウトできます。
確かに、トレッドミルの上を歩くことはあなたの減量努力に大きな追加することができます。 ただし、それはパズルの一部にすぎません。
：トレッドミルでのウォーキングとランニング
カロリーについて一言
脂肪を1ポンド減らすには、摂取するカロリーよりも3, 500カロリー多く燃焼する必要があります。 つまり、食事から1日500カロリーを減らすと、おそらく1週間で1ポンド減ることになります。 トレッドミルの上を歩いて追加のカロリーを消費すると、進捗を大幅に高めることができます。
実際、あなたは進歩を2倍にして、安全に体重を減らすことができる最速の国立衛生研究所が考える週2ポンドを失うことができます。 ただし、これはかなりの歩行が必要であることを意味します。
バーニングイットオフ
誰かが実際にトレッドミルで歩いて燃焼するカロリーの数は、個人の体組成、歩行の持続時間、速度、抵抗レベルなどの多くの要因に依存します。 Healthstatus.comによると、ちょうどベースラインのために、2 mphのかなり緩慢なペースで歩いている30歳の女性は、1時間で175カロリーを消費します。 ペースを4 mphに倍増します-活発だが狂気ではありません-そして彼女は325カロリーを消費します。 つまり、1週間でポンドを失うために必要な500カロリーを消費するには、トレッドミルで毎日90分必要です。
だから、減量があなたの目標なら、強大なトレッドミルを無駄のないあなたの戦車にしてください。 フライドポテトの代わりにサイドサラダを使用できるかどうかを必ず確認してください。 気を付けないと、歩いて燃え尽きるカロリーを簡単に取り戻すことができます。
火に脂肪をつける
多くのトレッドミルでは、「減量」または「脂肪燃焼」ゾーンにいることを示すインジケーターがあることに気付くかもしれません。 体重を減らすための「ゾーン」は、おそらく誰のピークよりもかなり低い強度のレベルにあります。 しかし、その推測はやや困難です。
ACE Fitnessによれば、「低強度の運動は脂肪燃焼ゾーンにいるので、高強度の運動よりも好ましい」という考えは神話です。 ACEは、最大パルスの65％で実行することが、体が燃料として脂肪を燃焼し始めるのに理想的な強度であると主張します。
そのため、心拍数を低く保ち、より多くの脂肪を燃焼するために努力している場合は、戦略を再考してください。 ランニングでより多くのカロリーを消費し、ワークアウト時間を短縮して体重を減らす可能性があります。
：30分間のトレッドミルトレーニング
