妊娠後のおなかの脂肪を取り除くことは、それらの目標の1つです-赤ちゃんが夜通し寝ているということは、途方もなく重要であり、イライラさせられないように思えます。
しかし、赤ちゃんがしばらくの間睡眠パターンを担当している間、下腹部の調子 は 制御できません。 トリックは、妊娠後のワークアウトを含むライフスタイルの変更を行うことです 。これは、多忙な生活に徐々に段階的に移行できます 。
適切な食事を作る
新しいお母さんになることは、出生後の健康的な食事の選択に関して最も危険な時期の1つです。 睡眠を失うと、買い物や健康食品の調理に余分な労力をかけることが難しくなります。 しかし、食べるジャンクフードが多いほど、血糖値が急上昇してクラッシュする可能性があり、空のカロリーがさらに欲しくなります。 この過食はすべて、明らかに腹部の低脂肪を失うことを難しくし、体重を増加させることさえあります。
健康的な食事とスナックをできるだけ頻繁に計画して準備することで、芽の問題をなくします。 ビタミンが豊富な野菜とともに、無駄のないタンパク質と健康的な炭水化物の組み合わせに注目してください。 事前の選択肢には、小麦パンの七面鳥とトマトのサンドイッチ、エビと野菜の冷たい全粒パスタサラダ、ピーナッツバターまたはカシューナッツをトッピングしたオーバーナイトオートミールとベリーが含まれます。
また、ジャンクフードを家に残さないことで、こうした欲求を打ち負かす戦略を立てることができます。 代わりに、チップスやディップの代わりにニンジンやフムスのような健康的な代替品であるお菓子を用意してください。 必要な場合は、ガムをたっぷりと置いて「お腹が空いた」ようにします。
ストレスを和らげる
子供がいるとき、ストレスはただその領土に来るようです。 一定の緊張は、コルチゾールとして知られるストレスホルモンを放出します 。 コルチゾールの副作用の中には、代謝の低下があります。これは、カロリーを効率的に消費しないことを意味します。
腹を立てる目標をさらに脅かしていますか？ コルチゾールはあなたの体に脂肪を保持するように信号を送ります-そして女性にとって、貯蔵された脂肪は最も下腹部にある可能性が高いです。
多くの場合、妊娠後のワークアウトは、ストレスを和らげながらカロリーを消費するため、Win-Winになります。 しかし、赤ちゃんの脂肪を減らすためのお気に入りの運動のエネルギー効果が1日を通してあなたを運んでいないなら、コルチゾールの放出を避けるためにリラックスする他の方法を見つける時です。
それは、他の新しい親のグループを見つけることを意味するかもしれません。そうすれば、あなたの心配や挑戦について話すことができます。 さらに、マッサージ、バブルバス、瞑想、または赤ちゃんが昼寝をしている間に単に昼寝をする時間をとるようにしてください。
仕事をやめる
妊娠後のおなかの脂肪を取り除く「秘密」が妊娠前の余分な体重を取り除くことと同じ秘密であることはおそらく驚くことではないでしょう。 食事の変更に加えて、 妊娠後のトレーニングでより多くのカロリーを消費するとともに、腹部の脂肪の下にある筋肉の調子を整える必要があります。
最近赤ちゃんを産んだことがあるなら 、特に脂肪燃焼の有酸素運動に関しては、 ゆっくり始めるのが最善です。 特に、必要に応じてベビーカーやフロントパックに赤ちゃんを連れて行くことができるため、散歩は穏やかなスタートです。 実際、赤ちゃんを抱いたり押したりすると、心臓に少し抵抗が加わります。 今後数週間で元気が出るようになったら、ジョギング、水泳、テニス、サイクリングなどの有酸素運動への取り組みを早めに進めましょう。
赤ちゃんの脂肪を取り除くために行うレジスタンストレーニングもゆっくり始めることができます。 信じられないかもしれませんが、初期段階で赤ちゃんの脂肪を失うための最良の運動は、単に深呼吸です。 多くの産後の女性にとって、過剰な低胃脂肪は、妊娠に起因する腹部の分離から生じます。 直し始めるには、まっすぐに座って、息を吐きながら腹筋を収縮させ、息を吐きながら腹筋を放します。
気分が良くなったら、他の断固たる動きを追加する作業をします。 オプションには、クランチ、ブリッジの動き、骨盤の傾斜、厚板が含まれます。
