ビタミンB12は、健康な赤血球の形成と適切な神経機能に不可欠ですが、欠乏している多くの人々は診断されません。 医師は、健康レベルを上げるためにサプリメントが必要かどうかを判断するのに役立ちます。 ビタミンB12は食品に多く見られますが、注射、舌下、経口など、さまざまな形態のサプリメントから摂取することもできます。 あなたに最適なタイプは、あなたの不足の理由と好みによって異なります。
欠乏の割合とリスク
ビタミンB12欠乏症は人口の5分の2に影響を及ぼす可能性があります。2000年に公開されたFramingham Offspring Studyが示唆しました。欠乏症候には、疲労、手足のチクチク感、脳霧、食欲不振、下痢などがあります。 ビーガンと菜食主義者は、肉、卵、乳製品などの動物由来の食品にしか自然に存在しないため、特に欠乏のリスクがあります。 クローン病やセリアック病などの慢性消化器系の問題を抱えている人。 アルコール依存症; 減量手術を受けた人; 制酸薬の慢性ポッパー; また、悪性貧血の患者も危険にさらされています。
経口サプリメント
経口補充は簡単ですが、必ずしもシステムに効果的に吸収されるとは限りません。 国立衛生研究所の支部である栄養補助食品局は、最も健康な人でも500マイクログラムの経口サプリメントの約10マイクログラムしか吸収できないと指摘しています。 これは、毎日2.4マイクログラムしか必要とせず、深刻な欠乏の兆候を示していない平均的な成人には十分かもしれません。 「British Journal of Clinical Pharmacology」の2003年の号では、舌下で溶かした500マイクログラムのビタミンB12を舌下で溶かしたものが欠乏症の治療に有効であると判断しました。
複雑な要因
消化管からビタミンB12を適切に吸収できない状態である悪性貧血のある人は、経口補給で症状が改善しないことがあります。 胃酸の最適量を生成できない高齢者や他の吸収不良の問題を抱えている人も、経口ビタミンB12の吸収に苦労しています。 これらの場合、消化管を迂回するため、ビタミンB12注射がしばしば推奨されます。 ただし、2005年7月のコクランシステマティックレビューデータベースに掲載された研究によると、毎日1, 000〜2, 000マイクログラムを含む高用量のビタミンB12も注射と同じくらいの効果がある場合があります。高用量の経口オプションはあなたにぴったりです。
経鼻および局所サプリメント
ビタミンB12の経鼻投与は、経口投与または注射に代わる可能性があります。 鼻孔の内側に塗布するジェルに入っています。 栄養補助食品局は、このフォームはビタミンB12レベルを効果的に上昇させるように見えますが、科学的な設定では徹底的に吟味されていません。 経口および注射可能な方法よりも証明されていないため、鼻腔内ビタミンB12は通常、注射によりレベルが正常に回復し、寛解状態にあると考えられる人にのみ処方されます。
