筋ジストロフィー、MDは、身体の筋肉が弱くなっている状態です。 運動はMDを患っている人に多くの利益をもたらしますが、MDを持つすべての人には適切ではありません。 カリフォルニア大学デイビス校の神経筋疾患研究および訓練センターのディレクターであるテッド・アブレシュによれば、運動は「ゆっくり進行する筋ジストロフィー」に対して安全かつ効果的であると思われます。 このため、MDがある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
有酸素運動
有酸素運動は、心臓と肺の機能、持久力、生活の質を改善し、体重減少を促進します。 中強度の有酸素運動、または最大心拍数の約65パーセントは、MDを持つほとんどの人にとって安全であると一般に受け入れられています。 この強度で、あなたは同時に運動し、話すことができるはずです。 そうでない場合は、おそらく一生懸命運動しています。 ウォーキング、水泳、自転車など、低負荷の有酸素運動が最適です。 ACSMのアメリカンカレッジオブスポーツメディシンは、週に4〜6回、少なくとも20分間運動することを推奨しています。 持久力が低い場合は、5分間のセッションから開始するか、ワークアウトを1日を通していくつかの短いセッションに分割することができます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋ジストロフィーの主な症状である筋力低下を対象としています。 筋力トレーニングは、筋肉の損傷が限られている個人にとって安全です。 しかし、筋肉へのさらなる損傷を避けるために、軽量で繰り返しの多い筋力トレーニングプログラムに従う必要があります。 ウェイトを持ち上げ始めるときは、各エクササイズを5〜10回繰り返すだけで始めます。 次に、8〜12回の繰り返しと各エクササイズの3セットを目標に、週に3回、繰り返しとセットの数を徐々に増やします。 重量は5〜10ポンドの範囲内に維持する必要があり、以前の重量を問題なく持ち上げることができれば、徐々に増やすことができます。
ストレッチング
ストレッチプログラムには、柔軟性の向上、筋肉のこわばりの軽減、関節の可動域の拡大など、いくつかの利点があります。 筋肉を緩め、筋肉の損傷の危険性を減らすために、ストレッチングの前に適切なウォームアップを行う必要があります。 ストレッチは、他の大きな筋肉群と同様に、硬直の影響を受ける主要な筋肉に集中する必要があります。 各エクササイズごとに3組の10〜30秒のホールドを完了してみてください。 ストレッチは1日に3〜4回繰り返される必要があり、理想的には毎日行われて最大のメリットが得られます。
考慮事項
MDがある場合は、運動を始める前に医師に相談してください。 MDは骨格筋を弱めるので、特に筋肉が耐えることができないほどの重量を持ち上げる場合、運動により筋肉が損傷するリスクがあります。 「痛みもゲインもない」という格言は、MDには当てはまりません。 運動はMDに関連する筋肉痛を軽減することができますが、重度の筋肉痛は損傷が発生したことを示唆しています。 この場合、運動の頻度、強度または期間の停止または減少が保証されます。 MDの多くの人は、心臓の不整脈や心不全などの有酸素運動を危険にする心臓の関与も持っています。 これらの個人にとって、運動前の医師による適切な心臓クリアランスは特に不可欠です。
