安静時心拍数は、体が完全に安静になっている間に1分間に何回心臓が鼓動するかです。 体がアクティブになるとすぐに、1分あたりの拍動が増加します。 心臓を強化するには、長期間心拍数を上げる活動に定期的に参加する必要があります。
安静時の心拍数
メリーランド大学医療センターによると、成人の通常の安静時心拍数は1分あたり60から80拍の間です。 心拍数を調べるには、脈拍を感じるまで、手首の側面または気管の横の首に指を置きます。 次に、時計を10秒間見て、心拍数を数えます。 その数に6を掛けて、心拍数を求めます。
フィットネスレベル
活動レベル
感情
怖がったり、ストレスを感じたり、怒ったり、動揺したりすると、心拍数が上昇します。 深呼吸をして他のことに集中すると、感情によって上昇した心拍数を制御するのに役立ちます。
血圧と心臓病
高血圧と心臓病は、頻脈と徐脈の両方の危険因子です。 頻脈は異常に速い心拍数であり、徐脈は異常に遅い心拍数です。 これらの問題を回避するには、健康的な食事を食べ、定期的に運動してください。 たばこを吸わないでください。飲んだ場合は適度に吸ってください。
カフェイン
カフェイン入り飲料を飲むと、心拍数が上昇する可能性があります。 カフェインは、コーヒー、エナジードリンク、コーラなどのソーダ、チョコレート、お茶に含まれています。 頻脈に苦しんでいる場合は、カフェイン摂取を制限してください。
薬
抗うつ薬や片頭痛薬などの薬物は、心拍数に影響を与える可能性があります。 服用するすべてのラベルを読み、薬が互いにどのように相互作用するかについて医師に相談してください。
