疾走するスピードに加えて、短距離選手はその印象的な体格、低い体脂肪率、大きな筋肉で有名です。 スプリンターはリッピングする必要があります。過剰な体脂肪を運ぶとスピードに大きな悪影響を与える可能性があるため、ビルトリーンの筋力コーチ兼オーナーであるマークペリーは指摘します。 リッピングするために、スプリンターはバランスの取れた食事を食べ、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを高強度で組み合わせます。
ウェイトルームで始まります
ウェイトトレーニングは、爆発力を高め、脂肪を燃焼させるため、スプリンターのトレーニングにおいて極めて重要です。 ウェイトトレーニングは、主にパワーリフトとオリンピックリフトのバリエーションを中心に展開します。 スナッチ、クリーンジャーク、ハイプル、ハングクリーン、バックスクワットとフロントスクワット、オーバーヘッドプレス、プルアップが全力疾走しています。 彼らは重量挙げイベントに出場することはできませんが、スプリンターはこれらのリフトの強さで有名です。 中距離および長距離のランナーと比較して、スプリントベースのルーチンでは、重量物を持ち上げることがはるかに重要です。 週に2〜3回の全身筋力トレーニングセッションが期待されます。
軌道に乗る
最大スプリント速度を非常に長く維持できない場合がありますが、スプリントはジョギングなどの定常状態の有酸素運動よりも代謝に大きな影響を与えます。 陸上競技のコーチブライアンマッケンジーによると、典型的なスプリントプログラムでは20メートルから600メートルの距離が混在しています。 これらの距離はそれほど遠くないかもしれませんが、スプリントプログラムは重大な体脂肪の損失を引き起こします、とトレーナーのエリックマイナーは観察します。 有酸素運動の強度が高いほど、より多くの脂肪が代謝され、栄養科学者のレイン・ノートンが追加されます。
そして、キッチンも役割を果たします
スプリンターは高タンパク質の食事を食べます-カロリーの約60％はタンパク質から来ています。 食事は鶏の胸肉、赤身の牛肉、魚などの低脂肪タンパク質源に基づいており、毎日体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質がターゲットである、とエリートスプリンターのスティーブンベネディクトは述べています。 全力疾走は短時間のアクティビティなので、パフォーマンスに必要な炭水化物は持久力ランナーほど必要ありません。したがって、食事の30％は果物や野菜の形の炭水化物から、残りの10％は健康的な脂肪から摂取する必要があります。アーモンドバターとオイルのように、ベネディクトは付け加えます。
エリートスプリンターvs.アベレージジョー
エリートレベルのスプリンターは、毎日数時間トレーニングを行い、プロのアスリートの生活を送っています。 あなたは彼らの体格を熱望するかもしれませんが、日中の仕事、家族や他のコミットメントで、あなたは最高のスプリンターのように完全に引き裂かれることはできないかもしれません。 遺伝学も役割を果たしている、とマイナーは述べています。 最高のスプリンターは、その職業倫理のためだけでなく、より高いレベルの筋肉量とより低いレベルの体脂肪になりやすい優れた遺伝学を持っているため、トップになります。
