デスクにつながれている仕事があると、フィットネスの目標を達成するのが難しくなります。 しかし、それは不可能ではありません。 最新のウェビナーに参加しながら、引き出しの中または机の下に一対の手の重りを隠して、1組または2組の腕のエクササイズを忍び込みます。 これらのエクササイズはすべてのフィットネス要件を満たすのに十分ではないかもしれませんが、トレーニングを完全にスキップするよりも確かに優れています。
より良い上腕二頭筋
腕の前にある両頭の筋肉、上腕二頭筋は、あらゆる種類のカールで簡単に鍛えられます。 椅子の端に座り、両手に重りを下手でつかみ、腕を床に向けて垂らします。 上腕を胴体の横に保ち、肘を曲げて体重を肩に向けて丸くし、さらに下に下げて1セットを完了します。 多様性を高めるには、手のひらが正中線に向くようにグリップを変えて、より多くの前腕の筋肉を働かせます。
最高級の三頭筋
上腕の後ろにある上腕三頭筋は、いわゆる銃または上腕二頭筋と同様に機能と外観において重要です。 頭上三頭筋の拡張機能を使用して、デスクでこれらの筋肉を鍛えます。 肘を完全に伸ばした状態で、椅子の端に座って両手で片方の体重を支えます。 肘を曲げて後ろの体重を減らし、開始位置まで伸ばします。 上腕に注意してください-運動中、頭の近くに留まる必要があります。
ウエイトスタッシュ
小さな1ポンドのおもりは机の上で簡単に見えなくなることがありますが、筋肉を鍛えるのにあまり役立ちません。 これらの動きを数えるには、大きな重みを引き出す必要があります。 最後の2、3人の担当者が良好な体型で行うことはほとんど不可能と思われるほど十分に重いウェイトを使用して、各エクササイズを少なくとも8〜12回繰り返すことを目指します。 大きなウェイトが必要な場合は、机の下のフットスツールとしても使用できます。 これらのエクササイズを最大5セット実行しますが、各セットの間に約60秒を残して、1回のセッションで実行してください。 日中にセットを広げることは避けてください。影響が薄れるだけです。 体重のストレスにさらされた後、体を休ませると筋肉が構築されます。 筋肉群を使用した後、再度運動する前に少なくとも48時間与えます。
