幼い子供たちは、両親や他の大人の周りを輪で走り回っていることで有名です。 しかし、年をとるにつれて速度が低下する傾向があります。 10代の間に、男の子はテレビ、ビデオゲーム、コンピューターが引っ張られたために、十分な運動量が得られなくなることがよくあります。 それでも、ティーンエイジャーにとっては、毎日心を鼓舞し、健康で活動的な生活を送るために必要な身体活動を知ることが重要です。
最大心拍数と目標心拍数
アメリカ心臓協会によると、220から年齢を差し引くだけで最大心拍数を決定できます。 それは、10代の少年にとって、彼の最大心拍数は、彼の正確な年齢に応じて、1分あたり201から207拍まで変化することを意味します。 目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％の範囲です。 13歳の少年の目標心拍数は176〜203拍/分であり、19歳の目標心拍数は171〜200拍/分です。
身体活動の推奨事項
米国疾病対策予防センターの報告によると、青少年や十代の若者を含む子どもたちは、毎日60分間の運動をする必要があります。 その大部分は、適度な強度または激しい強度の有酸素運動に由来するはずです。これは、10代の心拍数を目標心拍数範囲でポンピングするものです。 十代の若者たちはまた、骨の強化活動-ランニングや縄跳びのようなもの-と筋肉強化活動に従事する必要があります。
健康上の利点
十代の若者は、健康な体の形で定期的な身体活動を得るとすぐに利益を得るでしょう。 あなたのティーンが彼の心臓がポンピングを得るとき、それは身体がより良いエネルギーとカロリーをよりよく使うことを可能にします。 10代の頃に良い習慣を確立することは、安静時の心拍数を下げ、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを下げるのにも役立ちます。
運動強度
ワークアウトの最後に心拍数をチェックすると、あなたがどれだけ努力してきたかがわかります。 10秒間脈拍を計って合計に6を掛けると、心臓の鼓動の速さがわかります。 年齢に応じて目標の心臓の範囲で心臓を鼓動させるエクササイズは、あなたが努力すべきものです。 また、CDCが推奨する、より単純な「トークテスト」を試すこともできます。 会話をすることはできても、アクティビティの実行中に歌うことができない場合は、中程度の強度のトレーニングです。 息を吸うために一時停止せずに数語以上話すことができない場合、それは精力的なトレーニングです。 一般に、ウォーキング、サイクリング、テニスは適度なトレーニングの例として役立ちますが、ランニング、水泳、縄跳びは活発なトレーニングです。
