平行棒は体操用具の古典的な部分ですが、体操選手に限定されるべきではありません。 平均的なフィットネス愛好家がコアの筋力、協調性、および筋肉の持久力を高めるために実行できる多くの並行バーエクササイズがあります。 パラレルバートレーニングを開始するときにパートナーと協力して、お互いを見つけられるようにすることをお勧めします。 パッド入りの床またはマットも必要です。特に、始めたばかりのときや、新しいスキルに取り組むときはいつでも必要です。
サポート
支持位置は、基本的には体を垂直にし、両腕が胴体をバーの上で真っ直ぐに支えた状態でのディップの延長段階です。 最初は単純に思えますが、しっかりとしたサポートに必要なコアの安定化は、バーで行う他のすべてのエクササイズに不可欠です。 サポートスイングでサポートワークアウトを強化します。サポートスイングでは、体を前後に動かし、脚と腕をまっすぐに保ち、胴体を教えます。 疲労して手に負えないので、スイングのあるスポッターを使用してください。 同様に、上半身と上腕三頭筋の強度を構築するために、バーにいくつかのディップを投げます。
上腕スイング
サポートを保持するために必要なコア強度を構築し、いくつかのサポートスイングを試した後、上腕のスイングに移動します。 アイデアはサポートスイングに似ていますが、上腕の内側または内側の側面が体重を保持する点が異なります。 二頭筋と上腕三頭筋の大部分を横切るように、各バーを上腕の真ん中に置いて吊るすことから始めます。 前腕を上腕から90度程度の角度に保ちます。腕を内側に曲げる衝動を感じる場合は、バーを手に緩めに持ちます。 いくつかの小さなキップでスイングを始めてから、体を教え続けます。 肩をバーの上に保ち、コアの筋肉でスイングを続けます。
Lシット
優れたサポートを開発したら、L-sitの作業を開始します。 これは、基本的に、足を体から真っ直ぐに伸ばした状態でのサポート位置であり、胴体とLを形成します。 L-sitには、腹部の筋肉、斜筋、股関節屈筋に大きな力が必要です。 30秒間L-sitを保持するまで作業します。 サポート位置にあるときに単純な脚上げを行うことから始めます。膝をまっすぐに保持できない場合は膝を曲げます。 次に、静的保留を開始します。 一度に数秒間でも完全なLシットを保持するようにしてください。 うまくいかない場合は、片方または両方の膝を胸に押し込み、腹筋の負荷を減らします。
ボールプランシュ
フルプランシュは印象的なショーです。 体操選手は体をバーの上にまっすぐに持ち、体を教え、地面と平行にする必要があります。 プランチは高度なスキルですが、初心者はボールプランチで作業を開始できます。 サポート位置から始めて、膝を胸にしっかりと押し込みます。 腕をまっすぐにして、バーの上を前に傾け、背中を締めて腰を上げます。 優れたボールプランシュは、背中を地面に平行に配置し、肩を手と腕の前にバーの上に斜めに配置します。 これは、スポッターで実行する必要がある別の演習です。
