ジャンピングロープは、「プレイアンドゲーム」カテゴリまたは「1つの深刻なトレーニング」に分類されますか？ 過去のダブルダッチゲームとボクサーの強烈なジャンプロープ巻きウォームアップの間のどこかに、楽しい時間を過ごし て 十分なカロリーを消費できる楽しい中間地点があります。 縄跳びトレーニングでは、1日30分から1時間で体重を減らすことができます。
ヒント
健康で栄養豊富な食事と、1日あたり30〜60分間の縄跳びとのバランスを取ることにより、独自の縄跳びの変身を実現できます。 しかし、最適な健康と結果を得るには、他のエクササイズも含める必要があります。
減量のための縄跳び
根本的に、減量計画は 「食べる量を減らし、縄跳びを増やす」ように要約できます。 しかし、それ以上に考慮すべきことがもう少しあることは、おそらく驚くことではありません。
減量が主な目標である場合、カロリー不足を確立するため、または摂取するよりも多くのカロリーを消費するために、食事と運動の間の適切なバランスを見つける必要があります。一般に、約3, 500のカロリー不足は、1ポンドの脂肪の損失に相当します。
縄跳びは、動きが比較的小さいことを考えると、一見難しいです。そのため、そのロープを機能させて印象的なカロリー不足を作り上げるのにそれほど時間はかかりません。 ハーバードヘルスパブリッシングのいくつかの数字を考えてみましょう。
ヒント
縄跳びのもう1つの魅力は次のとおりです。縄跳びは非常に小さくて軽いので、旅行中に健康を維持するための優れたツールになります。
健康的な体重で食べる
縄跳びとその利点は、この減量計画の最もエキサイティングな部分かもしれませんが、 あなたの食事を忘れないでください 。 健康を維持し、縄跳びのすべてに燃料を供給するには、健康的で栄養豊富な食品が必要です。 たくさんの果物、野菜、全粒穀物、魚、ナッツ、種子などの高品質のタンパク質を強調することで、カロリー摂取量よりも栄養摂取量を強調しながら、強く元気になります。
米国保健福祉省（DHHS）は、年齢、性別、活動レベルに応じて1日のカロリーの必要量を推定するのに役立つ役立つチャートを提供しています。 たとえば、アクティブな30歳の女性は1日あたり約2, 400カロリーを必要としますが、その数は体重を減らすためではなく、体重を維持するためです。
縄跳びのトレーニングを追加するだけで、カロリー不足になります。 ただし、カロリー摂取量をわずかに減らすことで、さらに大きなカロリー不足を作り出すことができます。
繰り返しますが、 正確に いくつのカロリーを消費しなければならないかを推定することは、大まかな科学です。 しかし、一般的に受け入れられている1ポンドあたり3, 500カロリールールを使用すると、総カロリー不足が1日あたり500カロリーであれば、1週間あたり約1ポンドの体重が減ることになります。 1日あたり1, 000カロリーの場合、1週間に約2ポンドを失う予定です。
ヒント
国立衛生研究所は、女性は一般に1日あたり1, 200〜1, 500カロリーで安全に体重を減らすことができ、男性は1日あたり1, 500〜1, 800カロリーで安全に体重を減らすことができると指摘しています。
女性は、医師の助言と監督なしで、1日あたり1, 200カロリー未満、男性は1日あたり1, 500カロリー未満（1, 800カロリーと言う情報もあります）にしないでください。
健康のためのクロストレーニング
常にキャッチがありますよね？ この場合の問題点は、縄跳びがあなたの幸せな場所であり、あなたがそれを非常に得意であるとしても、毎日1日30〜60分間、1つのことだけを繰り返し行うと、最終的に過剰使用傷害の危険にさらされることです。 さまざまなトレーニングで クロストレーニング を行うことで、そのリスクを減らすことができます。また、体を新しい刺激にさらすことで体重減少を促進することもできます。
ここでの 良い ニュースは、クロストレーニングの勇敢な新しい世界に入ると、基本的に、縄跳びのトレーニングの間で動き続けるためのさまざまな「こと」をして、世界は本当にあなたのカキであるということです。 ジムのすべてのエクササイズマシンを使用できます。 外を歩いたり、走ったり、ハイキングしたりします。 それがあなたが望むものであるならば、長い水泳をしてください。
自転車に乗るか、気になっていたグループフィットネスクラスに参加してください。 挑戦的なダンスレッスンにサインアップすることもできます。 考えは、単に身体活動を混ぜて、体を推測し続けることです。 このアプローチを使用すると、縄跳びのトレーニングの合間でより速く回復することもできます。
ヒント
オーバートレーニングを避けるために、週に少なくとも1日休むことを忘れないでください。カロリー摂取量と消費量を計算するときは、その日（相対的）休息を考慮に入れてください。
縄跳びのバリエーション
考慮すべき点がもう1つあります。今、縄跳びを愛しているなら、週のほとんどの日で30〜60分置いた後でも、それを愛しますか？ 減量プログラムは、長期的にそれに固執するあなたの意欲と同じくらい良いです。
ジャンプロープのトレーニングを他のエクササイズと混ぜるだけでなく、ジャンプロープのバリエーションも紹介します。 これらには以下が含まれます。
- ボクサースキップ（体重を片側からもう片側に移動して、ジャンプするたびにストレスを軽減します）
- ハイニー
- バットキック
- クロスオーバー
- サイドスイング
- ジャンピングロープジャック（幅の広い足と細い足の間の交互）
- ダブルアンダー
やる気を維持し、縄跳びのトレーニングを最大限に活用するための楽しい方法を探しているなら、縄跳びチームに参加することもできます。 これらのチームは、パフォーマンス、競技、またはその両方のためにトレーニングする場合があり、シングルロープまたはチームロープにさまざまなトリックを含めることができます（別のジャンプ中に2人がロープを振る遊び場ダブルオランダのラインに沿って考えてください）。
ヒント
減量のために縄跳びをするように促す遊びの感覚であれば、サッカー、フリスビー、旗/タッチサッカー、ソフトボール、野球などのレクリエーションスポーツリーグに参加することもできます。 場所によっては、アダルトキックボールリーグもあります。
