疾走は十分に単純なアクションのように思えますが、速度があなたの目標である場合、体を傾けて脚と足を正しく配置する方法を知っていると、実際にウサギとカメが分離されます。
良いニュースは、BBCの記事でスプリントの天才Michael Johnsonがいくつかの貴重なヒントを提供しているにもかかわらず、オリンピック選手のようにトレーニングして真のスプリントの可能性に到達する必要がないことです。
彼はあなたの頭の中でレースを視覚化し、レース戦略を立てることがすべての違いを生むと信じています。 あちこちでいくつかの簡単な調整と少し応用された知識は、あなたが今までに実行したよりも速く実行するのに役立ちます。
地面に低く留まる
足首の後ろから頭まで直線を維持します。 体を地面に対して45度の角度に保ちます。 地面を低く保ちますが、前に曲がるように無理にしないでください。 体を前に傾けますが、お尻を突き出さないように注意してください。これにより、バランスが崩れる可能性があります。
ゆったりとリラックスした滞在
走りながらリラックスしてください。 筋肉を鍛え、緊張や緊張を感じることなく前進させます。 握りこぶし、きつい顔の筋肉、肩の高さなどの標識を使用して、十分にリラックスしていないかどうかを確認します。
腕を肘から90度の角度に保ちます。 腕をロックしないでください。これにより、可動範囲が制限され、締め付けが生じます。 指をリラックスさせ、手のひらを上げてください。 レーンの終わりに目を向けてください。 言い換えれば、トンネルのビジョンを明らかにする、とブライアンマックスポーツコーチは言います。
より短いステップを踏む
歩幅を短くして、より多くの手順を実行します。 これにより、足が空中よりも地面で過ごす時間が長くなります。 ステップが短いほど、スプリントが速くなります。 重心で作業できるように、足の前部で地面に当たるようにしてください。 実行時に跳ねないでください。 動きを垂直ではなく水平に保ちます。
ハムストリングスを使用する
各足が地面に当たった後、かかとを尻に向かって引き上げます。 ハムストリングスのこの緊密な収縮により、足のアーチが短くなり、次のステップのために足がすばやく効率的に元の位置に戻ります。
つま先で押しのけて、ハムストリングの収縮を許可して、貴重なエネルギーを節約してください。 バランスとレバレッジを確保するため、ランニングではなく足があなたの前ではなくあなたの下に落ちるようにしてください。
箱の外
技術的なものと、これで何をすべきではないか、それで何をすべきかを詰め込んだので、より速いスプリンターになるためのさまざまなトレーニング方法について考え始めることができます。 おそらくHIITまたは高強度インターバルトレーニングについて聞いたことがあるでしょう。 しかし、あなたはファルトレックスについて聞いたことがありますか？
これはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味します。 基本的には、指定されたスポット（50、100、または200メートル）に向かってできるだけ速く走り、その後、心拍数が正常になるまでゆっくりと歩きます。 そして、もう一度やり直してください。 ストップウォッチを使用して、自分の時間を超えることができるかどうかを確認します。 スキルとスピードを持っていることは別として、少しの動機付けのようなものはありません。
