肩は最も可動性の高い関節の1つです。つまり、投げたり、泳いだり、スイングしたりすることが簡単にできます。 しかし、上腕骨または上腕の骨がソケットまたは関節窩から自由になった場合、その可動性は脱臼につながる可能性があります。 肩関節脱臼の症状には、重度の痛みと重度の運動障害が含まれます。
脱臼には、腱、靭帯の損傷、場合によっては、この結合組織の一部を修復する手術、または損傷に関連する骨折の可能性を修正する手術も含まれます。
肩の脱臼後に避けるべき運動には、医師が推奨するように、少なくとも6週間から最大3か月、またはそれ以上の期間、肩に関係するスポーツスタイルの運動またはリフティングトレーニングが含まれます。 これは、サッカー、テニスの試合、ゴルフの試合に取り組むことがないことを意味します。
肩の脱臼の最初の痛みがなくなった後、おそらく何らかの方法で再び動き出したいと思うでしょう。 どのような種類の運動が大丈夫かは、部分的または完全な脱臼の程度と、医師のアドバイスに依存します。 一部のリハビリ運動は、怪我の約2〜4週間後に医師または理学療法士によって処方されます。
ヒント
肩の脱臼後、医師または理学療法士の監督の下で運動を行い、さらなる怪我を避けます。
脱臼した肩の回復のための演習
脱臼した肩の回復中、スプリントで数週間動けなくなる可能性があります。 この固定化期間の後、理学療法士は穏やかな運動を勧めます。 自分でセラピストに会い、エクササイズの方法を学び、医師と一緒にそれらをクリアするのが最善です。
以下は、リハビリ中に遭遇する可能性のある運動の例です。
1.振り子のスイングと円
これらの動きにより、可動域が広がり、患部の肩こりが抑えられます。
方法：腰から前傾し、健康な腕をベンチまたはテーブルに置きます。 背中を床に平行にして、肩の位置がずれている側の腕が重く垂れ下がるようにします。
腕を前後に静かに約10回振ります。 スイングの方向を左右に10回繰り返します。 腕を時計回りに10回回転させます。 反時計回りに10回転して繰り返します。
2.静電気強化
アイソメトリックとも呼ばれるこれらのエクササイズは、実際に関節を動かすように求めることなく、肩の筋肉の強度を高めます。 屈曲、伸展、外転、内転、回転など、肩が動くすべての方向に挑戦します。
肘を90度の角度に曲げて、次のことを行います。 あなたの肘と上腕は、常にあなたの側に対して残ります。
- 屈筋：壁に向かって拳を押し込みます。
- 伸筋 ：背中が壁に触れるように、壁から顔をそらします。 肘を壁に押し込みます。
- 外転筋：患部を壁に立てた状態で立ちます。 前腕と肘を押して、壁を押しのけようとします。
- 内転筋：タオルを腕の下に置き、上腕を絞って、トランクに押し込みます。
- 外部回転子 ：出入口の内側に立って、フレームに対して外側の前腕を押します。
- 内部回転子：出入口の内側に立って、フレームに対して内側の前腕を押します。
これらの5〜10秒のそれぞれを10回繰り返します。
3.モビリティ演習
モビリティエクササイズをクリアすると、可動域が回復し、体力を増強し続けることができます。 これらの動きのために、ほうきの柄のハンドルまたはダボを両手で肩の距離でつかみます。
- 屈曲：スティックを頭上に上げます。
- アブダクション/アダクション：スティックを左右に動かして、肩の高さまで手を上げます。 腕をまっすぐにしてください。
- 延長：スティックを背中の後ろに置き、オーバーハンドグリップで握って地面に平行にします。
所定のセッションごとにこれらの各移動を約10回行います。
：前肩の不安定な運動
肩脱臼後のジム
6週目ごろ、脱臼した上半身の肩側の再強化を開始できます。 肩の脱臼の後にジムに戻ることを心配するかもしれませんが、このステップをとる前に10週間も待たなければならない人もいます。
抵抗バンドまたは軽量の形で抵抗を追加することもできますが、必ず最初にセラピストでクリアしてください。 痛みを感じる場合は、医師に報告し、すぐに運動を中止してください。
医師の指示に従って、10〜16週間後には、投andや捕球などの肩固有の動きを含め、すべての通常の活動に戻ることができます。 飛び込むときは、徐々に始めてください。 中断したレベルになるとは思わないでください。
たとえば、腕立て伏せは、肩の位置をずらした後に元に戻るための可能な運動です。 壁に対する腕立て伏せから始めて、膝で支えられた腕立て伏せに進み、最終的には完全なバリエーションになります。
あなたが完全にクリアされるまで、接触スポーツを避けてください。 肩の位置がずれると、将来怪我をしやすくなります。
カーディオはどうですか？
多くの心血管活動では、肩ではなく太もも、hip部、but部の大きな筋肉を使用します。 アームポールを動かしながらエリプティカルを泳いだりペダルを踏んだりすることは明らかに問題ではありませんが、ジョギングや屋内サイクリングは問題ありません。
繰り返しますが、あらゆる種類の運動を導入する前に医師に確認してください。 有酸素運動中の衝撃による不快感が肩を痛めた場合は、明るくする必要があります。
