多くのダイエットプランでは、午後7時などの特定の時間を過ぎて食べることは禁止されていますが、魔法のダイエット「ウィッチングアワー」は存在しません。 これらの食事は、夕食後に不健康な高カロリーのスナック食品を食べないようにしています。 テレビや映画の前で夕方になると、チップの入ったバケツやバターのようなポップコーンのバケツから気を散らして食べるようになりますが、夜の食事や食後のスナックは、他の減量志向のものと大きく異なる必要はありません日中は食事が楽しめました。 真夜中に定期的に食べ物を食べたり食べたりすることに気づいたら、食事の介入が役立ちます。
遅い夕食は減量を損なわない
仕事のスケジュール、空腹、運動、覚醒の時間に応じて、人々は一日のさまざまな時間に食事をします。 すべての人に適したスケジュールはありません。 カロリーを1日中予算に入れ、夕方に過度に消費しない場合、夜間の食事で赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物を適度に食べることができます。 過剰な砂糖、精製された穀物、飽和脂肪は避けてください。ただし、これらの食品は、昼間の体重減少目標に夜と同じくらいのダメージを与える可能性があります。
夜の食事には、焼きフランクステーキ、蒸しアスパラガス、ワイルドライスが含まれます。 焼きoilとバターナットスカッシュ、グリーンサラダ。 または、適度な量の全粒小麦パスタにマリナラソース、ブロッコリー、焼き七面鳥をトッピングします。 食事のバランスが取れており、カロリーが予算に収まっている限り、栄養素の魔法のような組み合わせや全食品グループの追放は、体重を減らすのに役立ちません。
食事の終了時間を設定することで、自分でダメージを与えることさえできます。 たとえば、午後7時に食事の締め切りを設定することもできますが、食事にアクセスできずに遅くまで働く必要があります。 午後8時に家に到着し、夕食をスキップすると、翌日に朝食を食べたくなることがあり、食べ過ぎになる可能性があります。 代わりに、あなたがコントロールできない状況を自責するのではなく、健康的なホールフードを含む賢明な食事を食べてください。
深夜のおやつ
ヘルシーなディナーのメインディッシュを選ぶこともできますが、夕方になると軽率にスナックを食べることになります。 夕食後にナチョチーズチップなどの塩味のお菓子を食べる時間になった場合、またはアイスクリームを1パイント削り取ることを止められない場合は、選択を再考する必要があります。 本当にお腹が空いているのでおやつを食べたい場合は、冷凍ぶどう、ポップポップコーン、大さじ2杯のフムス入りのニンジンスティック、サルサに浸したセロリ、または新鮮なベリーの入ったプレーンヨーグルトを試してみてください。
夜間のスナックが習慣である場合は、手を占有するアクティビティを見つけます。 編み物や他の工芸品を試したり、爪をペイントしたり、画面から完全に離れてヨガをしたり、散歩したりします。
夜間摂食障害
人口の約1〜2パーセントは、睡眠歩行中の過食を伴う摂食障害を示しています。 人々がこの障害に苦しむ理由は不明であり、研究者はそれが依存症とうつ病に関連していると信じています。 しかし、深夜のスナックは、肥満や重度の肥満とも明確な関係があります。 夜間の多くの人は、ピザ、チーズ、アイスクリーム、ケーキなど、多くの場合快適に分類される炭水化物が豊富な食品を求めています。
完全に目覚めていなければ、良い食べ物を選ぶのは難しいです。 この行動には、医療提供者と栄養士の介入が必要です。 栄養士は、日中の食事のペースを改善し、サイクルを破ることができます。 自宅での戦略としては、パントリーや冷蔵庫から高カロリーで栄養が不足している食べ物を取り除いて、睡眠をとるときにそれほどのダメージを与えないようにすることができます。 代わりに、新鮮な果物、カット野菜、全粒クラッカー、低脂肪チーズを入れてください。
シフト労働者と減量
あなたが交替勤務者である場合、夜間の食事は困難な場合があります。 あなたは単に起きているために、または不健康な食物の入手可能性のために軽食をとることができます。 夜に働くことはあなたの自然なバイオリズムに反するので、空腹感がなくなるかもしれません。 交代制労働者は、代謝障害や心臓病と診断される可能性が高くなります。 これは、悪い食生活だけでなく、通常の睡眠、覚醒、消化サイクルの変化に対する身体の反応にも関係している可能性があります。
夜勤で働いていても体重を減らすことができます。 徹夜のファーストフードレストランやコンビニエンスストアで入手できる食べ物が常に最良の選択肢とは限らないため、健康的なスナックや食事の包装にはもっと熱心にならなければならない場合があります。 たとえば、シフトが8時間続く場合は、オフィスで1日8時間のように扱います。 シフトを始める前に健康的なホールフードの食事を食べ、その間に別の食事を計画してください。 1つまたは2つのスナックの予算。
仕事前の食事は、魚、卵、白身の家禽や豆腐などの赤身のタンパク質、たくさんの新鮮な野菜、少量の全粒穀物の組み合わせで構成できます。 卵、ピーマン、全粒粉トーストの朝食スタイルの食事、または魚の焼き物、サツマイモ、ほうれん草から成る夕食スタイルの食事です。 詰めるスナックには、新鮮なフルーツ、プレーンな低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪チーズ入り全粒粉クラッカー、1オンスの生ナッツまたはカット野菜が含まれます。 あなたがパックする食事には、全粒小麦のロールとグリーンサラダが入った水にパックされたマグロの缶が含まれる場合があります。 100％全粒小麦のパンにアボカドスライスとリンゴとトマトを乗せたデリターキーサンドイッチ。 または再加熱した豆腐炒めと玄米の1/2カップ。
