骨盤循環運動は、筋肉や骨への血流を増加させます。 骨盤の血流が悪いと、酸素がこれらの重要な構造に到達しなくなり、痛みを引き起こす可能性があります。
骨盤循環運動は、骨盤の骨に付着した筋肉を標的にすることにより、血流を増加させます。 各エクササイズを10回実行し、3セットまで連続して作業します。
ぶら下げ脚上げ
脚を上げると、骨盤に付着する下腹部の筋肉が強化されます。
方法：腕を伸ばし、脚をまっすぐにした状態で、チナップバーから吊るします。 腹部の筋肉を締め、脚が胴体と90度の角度をなすまで上げます。 1〜2秒間押し続けてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
橋
ブリッジは、骨盤の裏側の大殿筋を強化します。
方法：仰向けに寝ます。 膝を曲げて、足を床に置きます。 部の筋肉を絞って、腰をできるだけ床から持ち上げます。 2〜3秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。 腰にバーベルをかざして、この運動に抵抗を加えます。
股関節内転
股関節内転運動は、太ももの内側の骨盤に付着する筋肉に働きかけます。
それを行う方法：右足首の周りに体重カフを付けて、右側に低い滑車の駅に立ってください。 広いスタンスで駅を出て離れてください。
左足の上に立ち、右足を滑車に向かって引くように重りをかけます。 右足を身体の左足の前で引っ張ります。 1〜2秒間押し続けてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 反対側の脚で繰り返します。
骨盤底
骨盤底筋は骨盤の奥深くにあります。 循環の増加に加えて、これらの筋肉の運動は失禁の予防に役立ちます。
それを行う方法：尿の流れやガスの通過を止めようとしているかのように筋肉を締めます。 この動作中は、腹部と太ももの筋肉をリラックスさせてください。 2〜3秒間押し続けてから、リラックスします。
