乳房のサイズを大きくするために形成外科医の助けを求める必要は必ずしもありません。 エクササイズを使用して、現在のバストにインチを追加することができます。 乳房組織の主成分は脂肪であり、運動によって肥大化することはできません。 ただし、胸の下の筋肉である胸筋は、運動を強化することで構築することができ、最終的には胸のサイズが大きくなります。
チェアディップ
チェアディップエクササイズは、ほとんどすべての場所で最小限の機器を使用して、乳房のサイズを拡大する方法です。 運動中は動かず、動かない椅子を使用してください。 椅子のディップを行うには、椅子に座って、シートの端にある太腿の隣に手を置きます。 体を椅子から持ち上げ、足を伸ばして体が椅子の前に来るようにし、腕を曲げて体をできる限り下げます。 上に押して、10回の繰り返しを2セット繰り返します。
エクササイズボールの腕立て伏せ
エクササイズボールで腕立て伏せを行うと胸全体が強化されますが、胸筋の下部がより隔離されます。 体重の一部がエクササイズボールにかかるため、滑りにくい表面でボールを使用し、メーカーが推奨する量までボールを膨らませることが重要です。 エクササイズボールの腕立て伏せを行うには、ボールの上に胃を置き、手と足が地面に触れるようにします。 下肢がボールの上にくるまで、手で前に向かって歩きます。 背中をまっすぐに保ち、腕を曲げ、可能な限り身を下ろします。 押し上げて、10〜12回繰り返します。
横たわっているダンベルプルオーバー
このエクササイズでは、ダンベルとウェイトベンチを使用して胸筋を強化します。 ダンベルを両手で持ちながら、ウェイトベンチで背中からプルオーバーを開始します。 腕をまっすぐにして、ダンベルが垂直になり、顔にかぶせるようにしてください。 肘をゆっくり曲げ、頭の後ろの体重をできるだけ下げます。 ウェイトを開始位置まで持ち上げ、10〜12回繰り返します。
