デッドリフトは、パワーリフターや他のアスリートが強くなろうとしている主力である筋力強化運動です。 デッドリフトは通常、バーベルと重い重量で実行され、正しく実行されない場合、背中の緊張や筋肉の裂傷を引き起こす可能性があります。 以前に背中の問題があった場合は、デッドリフトを試す前に医師または理学療法士に相談してください。
エクササイズ
デッドリフトは、バーベルの下で、足を肩幅よりも少し近づけることから始まる持ち上げ運動です。 オーバーハンドグリップでバーをつかむか、上下に1つ下に下げます。 肩幅ほど手を離してください。 まっすぐに立ち、動きをとおして腕と背中をまっすぐにします。 バーを引っ張って持ち上げるときは、バーを体の近くに保ち、勢いを増すためにバーを体から離さないようにします。 少しの間上部で一時停止し、同じ方法で重量を下げて繰り返します。
背中の怪我の理由
デッドリフトを実行する場合、腰が最も危険です。 エクササイズは、リフターが背中を丸め、持ち上げる直前に腰を曲げすぎて安全でないことがよくあります。 背中を傷つけるもう1つの方法は、バーを体の反対側に保持することです。 動きの一番上で、腰を過度に伸ばさないでください。 一部の人々は少し上に身を乗り出しますが、そうすることで問題が生じるだけです。
防止
そもそも背中の怪我を防ぐための対策を講じることで、デッドリフティングセッションの生産性と楽しさが増します。 背中をまっすぐに保つために、胸を上げたまま、バーを持ち上げるときに前方を見ます。 また、膝とつま先を同じ方向に向けたままにして、体重を上げたときにベースが弱まらないようにします。 追加のサポートのために重量挙げリストストラップの使用を検討してください。 ムーブメントの上部で部を強く握り締め、腰を支え、後ろに反らないようにします。
働く筋肉
デッドリフトは、脊柱に沿って脊柱起立筋、および上半身と下半身の他のいくつかの筋肉を機能させます。 デッドリフトの実行時には、部、ハムストリング、大腿四頭筋、僧帽筋、さらには腹部も使用されます。 これらの筋肉を強く保つために補完的なエクササイズを行い、リフト中に背中に過度のストレスをかけないようにします。
