レモンは地球上で最も健康的で汎用性の高い果物の1つです。甘い料理とおいしい料理の両方によく合い、爽やかな味があり、高用量のビタミンCを提供します。 、エネルギーの増加と健康の向上—しかし、あなたは本当にこれらの主張を信頼できますか？
ヒント
レモンジュースのダイエットでは、カロリーや主要栄養素の比率について何も言われていないため、どのくらいの体重を減らすことができるかを判断するのは困難です。 結果は、毎日のカロリー摂取量と活動レベルによって異なります。
世界中の医療機関は、1週間に1〜2ポンドしか失うことを推奨していません。 あなたの食物摂取量を追跡し、あなたの減量目標を達成するためにカロリー不足を作成します。
レモンジュースダイエットの基本
レモンジュースダイエットは、ベストセラーのスピリチュアル著者テレサチャンによって開発され、2008年に同名の本に出版されました。「魔法の」成分であるレモンジュースを使用して、素早く減量する安全な方法として販売されています。 チョンは、レモンジュースはその減量効果に加えて、消化と栄養吸収を改善し、体を解毒し、満腹感を高めると主張しています。 残念ながら、このデトックスプランに関する情報はほとんどありません。
ビタミンCと抗酸化物質が豊富なレモンジュースは、バランスの取れた食事に適しています。 1食分（カップの半分）は、 27カロリー、8.4グラムの炭水化物、1グラム未満の脂肪とタンパク質を提供します。 また、少量の鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛も含まれています。 1回の摂取量は、毎日推奨されるビタミンC摂取量の半分以上を提供します。
テレサ・チャンのダイエット計画は、レモン汁を中心に展開しています。 著者が指摘しているように、この成分は消化器系の健康をサポートし、エネルギーを高め、血糖値を下げながら、毒素を体から取り除きます。
問題は、これらの主張のどれも証明されていないということです。 実際、レモン汁はソーダやスポーツ飲料よりも酸性が強く、過剰に摂取すると歯に損傷を与えたり、胸焼けを悪化させたり、口内炎を刺激したりすることがあります。
他のデトックスプランと比較して、レモンジュースダイエットは柔軟性と利便性が向上しています 。 それはあなたの体に栄養を与えるナッツ、種子、脂肪質の魚、新鮮な農産物と他の健康的な食物の消費を奨励します。 同時に、砂糖と加工食品を制限します。 ほとんどの主張は誇張されていますが、食事自体は従うのは簡単であり、あなたがスリムになるのを助けるかもしれません。
ミニデトックスから始める
前述のように、本以外の情報源からこのダイエットについて入手できる情報はほとんどありません。 逸話的な証拠によると、それは2つの段階を持っています：1日のミニデトックスとそれに続く7日間のダイエット計画。
ミニデトックスは24時間持続し、ろ過水、新鮮なレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーで作られた飲料を飲みます。 ディーターは、メープルシロップをシナモンに置き換えることができます。 豆類、ナッツ、種子、果物、野菜などのホールフードも許可されています。 少量の魚でも食べることができます。
：レモン水デトックスダイエット
この飲料に使用される成分は、血糖値を下げ、脂肪燃焼を増加させることになっています。 たとえば、 シナモンは、天然の血糖降下剤として登場しました。 Annals of Family Medicine で発表された2013年9月のメタ分析によれば、このスパイスは、糖尿病患者の高コレステロールを増加させながら、空腹時血糖、トリグリセリド、および悪玉コレステロールを大幅に減らすことができます。
しかし、研究の著者は、 これらの発見は完全に正確ではないかもしれないと述べています。 さらに、ヒトにおけるシナモンの副作用についてはほとんど知られていない。
2012年9月に Cochrane Database of Systematic Reviews に掲載された別の研究論文では、糖尿病管理にこのスパイスを使用することの潜在的な利点を確認する証拠は不十分であると述べています。 その著者によると、シナモンはプラセボに勝るものはありません。
食事をきれいにする
レモンジュースダイエットの次のフェーズは7日間続きます。 チャンは、砂糖を減らす、果物や野菜をもっと食べるなど、 毎日食事を少し変えることをお勧めします 。 体重を減らすには、毎朝温かいレモン水と6〜8杯の水を終日飲みます。
次の数日間、果物や野菜の摂取量を徐々に増やし、食事にタンパク質を追加し、甘い食べ物を排除し、気をつけて食事をする必要があります。 静かな場所で食事をとり、ゆっくりかみ、一口ずつ楽しんでください。 可能であれば、定期的に食べてください。 可能な限りストレスを避けてください。
ゆっくり食べると脳が胃に追いつき、満腹信号を処理する時間を与えます。 食べると、消化管から消化ホルモンが放出され、脳が満腹であることを知らせます。 さらに、食べ物を完全に噛んでいない場合、食べ物が適切に分解されず、消化不良につながる可能性があります。
実際、2018年2月に糖尿病患者を対象に実施され、 BMJで 発表された研究は、 摂食速度が腰囲と体格指数に影響することを示唆しています 。 研究者が指摘しているように、ゆっくり食べることは肥満とその合併症を防ぐのに役立つかもしれません。 同じ研究は、就寝前に朝食をスキップし、夕食やスナックを食べると体重増加に寄与する可能性があることを示しています。
レモンウォーターダイエットは飽和脂肪とトランス脂肪の消費も制限します 。 USDAが指摘しているように、これらの脂肪は心臓病のリスクを高め、コレステロール値に影響を与える可能性があります。 一般的には次の場所にあります：
- マーガリン
- 脂肪肉
- 加工肉
- 全乳とクリーム
- ヤシ油
- 硬化油および部分硬化油
- ほとんどの種類のチーズ
- 揚げ物
- 焼き菓子
- デザート
このダイエットを機能させるには、 飽和脂肪とトランス脂肪を一価不飽和脂肪に置き換えます。 サーモン、サバ、イワシ、マグロ、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子はすべて素晴らしい選択です。 また、あなたの部分を見て、必要以上に食べないでください。
レモンジュースダイエット には、 食事プランとスナックのアイデアも含まれています 。 鶏肉のリゾット、すりおろしたチーズのオムレツ、ダークチョコレートのバナナのグリル、イチゴ、バター付きの全粒粉トースト、自家製ピザはほんの一例です。
また、ほとんどの食事にレモン汁を加えることをお勧めします 。 アルコール、コーヒー、ソフトドリンク、脂肪の多い肉は立ち入り禁止です。
レモン水減量結果
お気づきかもしれませんが、レモンジュースの食事はカロリーやポーションサイズを制限しません 。 何を食べ、何を避けるべきかについての一般的な推奨事項のみを提供します。 本に含まれる食事プランに従うと、自分の分量を制御し、スマートな食品を選択するのが簡単になることがあります。
減量の鍵は、カロリー不足を引き起こすことです。 そのためには、運動量を増やすか、食べる量を減らすか、またはその両方が必要です。 基本的に、毎日消費するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。
ハーバードヘルスパブリッシングおよびその他の健康機関によると、1ポンドの体脂肪には約3, 500カロリーが含まれています。 つまり、毎日500カロリー少ないカロリーを食べると、 1週間に1ポンド減るはずです。 レモンジュースの食事はカロリー計算を必要としないため、1日のカロリー摂取量がどのように見えるかを判断するのは困難です。
一般的な推奨事項は、 1週間に1〜2ポンド以下にすることです。 これにより、成功の可能性が高まり、ポンドを抑えることができます。 独自のメニューを作成する場合でも、本に含まれているメニューを使用する場合でも、毎日のカロリーを追跡することを検討してください 。
あなたが食べるものと各食事に含まれるカロリー数を書き留めてください。 オンラインのカロリー計算機を使用して、食品に含まれているものをよりよく把握します。 進捗状況を監視し、それに応じて食べ物の部分を調整します。
