最近、新しい健康的なライフスタイルを採用している場合、乗組員になるために必要な学習曲線をすでに知っています。 たくさんのトレーニングクラスをテストして何が効いているかを確認したり、どの野菜があなたの味覚を満足させるかを発見したり、活力とバランスへの道はレッスンで活気づけられます。
しかし、何でもそうですが、数字には強さがあります。 あなたの仲間に加えて、あなたの減量の目標をサポートするためにオンラインで多くのコミュニティがあります。
「人々はインスピレーション、アドバイス、または単に成功を祝うために減量フォーラムを愛しています。人々が志を同じくする人々のコミュニティを見つけたいと思うのは自然です、そしてあなたが減量の旅にいるとき、これらのフォーラムは素晴らしいオプションです」と、Bazeの登録栄養士であるAlex Lewis氏は言います。 「これらのフォーラムは、食事、身体活動、栄養、体重について人々が互いに連絡を取り合うコミュニティを構築します。」
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いいですね。 唯一の注意点：メンバーが使用する専門用語を解読しようとすると、別の教育機会に備える必要があります。 GW、SVなどの一般的な略語はさまざまなスレッドで使用され、頭を悩ませる可能性があります。 幸いなことに、専門家から直接提供されたクラッシュコースガイドがあります。
CW：現在の重量
減量フォーラムは、あなたの進捗をリアルタイムで共有するための歓迎の受け入れ先を提供します。 コンボを閲覧すると、多くのメンバーがCWを共有していることに気付くでしょう。マスタートレーナー、スポーツ栄養スペシャリスト、EAMAYW Jim Frithの創設者は、現在の体重について説明しています。
誰もが定期的に規模を拡大するわけではありませんが、特定のマイルストーンを達成したい人にとっては、変動を追跡することが役立ちます。 「体重を測定することは自己監視の一種であり、体重が正しい方向に変動するか間違った方向に変動するかを調整します」と彼は説明します。 フォーラムで最初に自己紹介するとき、これはあなたが共有するものの一部かもしれません。
SV：スケール勝利
月曜日に、その週に2ポンドを落とすことにしたとしましょう。 あなたはそれぞれの食事に注意を払い、ジムに行きました。そして今、あなたは体重を計ろうとしています。
GW：目標重量
今日、あなたはCWにいますが、コースを続けるGWを持っている可能性があります。 この略語は「目標の重み」を表しています、とフリスは言います。そして、それは短期と長期の両方の願望に使用することができます。
「食事療法士が設定する最も一般的な目標は、大人として最も細身のときの体重です。食事療法士は、高校や20代前半の体重について話すのが一般的です」と彼は共有します。
何があなたに時流に戻って余分なキロを流したかに関わらず、あなたが目指していることを述べることは、他の人にあなたのタイムラインへの展望を与えるでしょう。
UGW：目標重量未満
あなたはsayingがどのように行くか知っています：月に手を伸ばしてください、そして、あなたは星の間で着陸するかもしれません。 または、この場合、目標よりも低い数字をヒットする可能性があります。
UGWは減量フォーラムで「目標重量未満」を表すために使用されることがあります。 アルバート・アインシュタイン医科大学の栄養士兼教授であるキース・トーマス・アヨーブ、EdD、RD、FANDは、これは人が過剰に達成したこと、および/または体重を減らすのをやめる必要があることを意味すると説明しています。
NSV：非スケール勝利
たぶん、ペストリーを求めて自分自身をジムに引きずり込んで抵抗した数ヶ月後、大学のジーンズは正式にフィットしました。 または、乳製品を数週間控えた後、肌が劇的にきれいになります。
これらはあなたの体重と厳密に関連しているわけではありませんが、フォーラムでNSV、または非スケールの勝利としてしばしば議論されています。
「これらの勝利は、以前より大きな重量で到達できなかった活動をしたり、エクステンダーのない飛行機のシートベルトを使用したり、他の人からの賛辞などをするなど、スケールに関係のない勝利のキャッチオールです」とルイスは言います。 「これらの勝利は、一見大きな成果でも、小さな成果でもあります。」
BMI：ボディマス指数
フリスは、BMI（またはボディマス指数）が100年間使用されているが、大きな制限があると言います。 最も明白なものの1つは、身長と体重のみに基づいているという事実です。これは、脂肪、筋肉、骨密度から骨格のサイズや年齢に至るまで、私たちの体の他のすべての要因についてあまり教えてくれません。
それでも、多くの医師は依然としてBMIに基づいて減量の推奨を行っており、それは依然として肥満を判断する尺度です。
この用語がオンラインで使用されているのを見たら、それが何を意味するかを知ることをお勧めしますが、それを教義として使用しないこともお勧めします。 「最近の研究では、BMI以外のさまざまな要因が健康や潜在的な寿命のより良い指標であることを示しています」とフリスは続けます。 「良好な筋肉組織で健康な体脂肪の範囲を求めることは、BMIよりも自分を導く良い方法かもしれません。」
体脂肪率を計算する
あなたの性と体の測定値をオンライン計算機に接続して、体脂肪率の推定値を求めてください。
HW：最大重量（これまでに計量した最大重量）
体重増加につながる大きなライフスタイルの変化を経験した人にとって、あなたはおそらくあなたが変化を起こす必要があることに気付いた瞬間を覚えているでしょう。 この時点で、あなたはおそらくあなたのハードウェア、またはあなたがこれまでに計量した最高の量でした。 この用語は通常、CWおよびGWとともに紹介に含まれています。
最初は共有するのは否定的な数字のように思えますが、実際には減量の旅をしている理由をよく思い出すことができます。 「体重が多くなると、脂肪細胞が増殖する可能性があります。これにより、将来、より簡単に体重を増やす傾向があります。再び」とフリスは言う。
