ボクサーや他の格闘技のアスリートの人気のある画像には、引き裂かれて見える腹筋のセットを持っている人が含まれています。 その多くは、何時間にもわたる心血管トレーニングと食事への注意と相まって、戦闘スポーツに固有の減量の習慣から来ています。 ただし、パンチングバッグのトレーニングは腹部の筋肉に働きかけるため、筋肉がはっきりした平らな胃を作るのに役立ちます。
適切なバッグ
あなたの目標が腹筋の助けになるようなトレーニングをすることであるなら、スピードバッグでの運動を避けるべきです。 その機器は、テクニックとリズムを構築するのに最適ですが、体に負担をかけません。 腹筋を機能させるには、重い円筒形のパンチングバッグが必要です。 60〜80ポンドのバッグはほとんどの人に適しています。 軽いバッグは揺れ過ぎ、重いバッグは怪我の危険にさらされる可能性があります。
適切なテクニック
適切に投げられたパンチは、単に腕を振るだけの問題ではありません。 また、あなたが立つ方法そのものも含まれます。 斜めに立って正しい姿勢をとる。 あなたは左肩をバッグに差し出しています。 次に、左足を前に、背中、または右足を左足の後ろに肩幅ほど立てて立ちます。 この姿勢から、身体全体の動きで手を前に押し出します。 足で押し出し、腰から体を振ります。 このテクニックは、より強く打つだけでなく、腹部の筋肉に直接働きかけるので、その部分の筋肉をスカルプトして調子を整えるのに役立ちます。
カーディオバーン
筋肉を構築することは、平らで魅力的な腹筋を構築することになると、物語の一部にすぎません。 また、腹の脂肪層を失うのに十分なカロリーを燃焼する必要があります。 減量に関する情報源のウェブサイトNutristrategy.comによると、重いバッグで1時間作業すると、155ポンドの人で400カロリー以上を消費します。 これは、パンチングドリルと休憩時間を交互に計画されたワークアウトを想定しています-つまり、単にバッグをいじるだけではありません。
現実的な期待
バッグの仕事だけでは、水着モデルの腹筋は生まれません。 戦闘アスリートがトレーニングトレーニング、ウェイトトレーニング、ロードワークでバッグワークを補完するように、腹筋運動にはバッグドリル以外のサポートも含める必要があります。 パンチングバッグのトレーニングは確かにあなたの努力に役立ちますが、定期的な心血管トレーニングと健康的な食事と組み合わせると、最高の結果が得られます。 それぞれ150〜300分または75〜150分で、週に少なくとも5〜7日間、適度に強烈〜激しい強度で有酸素運動を行うことを約束します。 赤身のたんぱく質と健康的な脂肪、生鮮食品、全粒穀物製品を含む、健康的でバランスの取れた食事を食べましょう。
