60日間で20ポンドを失うことは、高い目標です！ 結局のところ、あなたはそれを実現するために週に2ポンド強を失う必要があります。 週に1ポンドを失うには、食べる量を減らすか、運動量を増やして3, 500カロリーを排除する必要があります。 したがって、週に2ポンドを失うには、7, 000カロリーの赤字が必要です。 現在の食生活と運動習慣を考えると、それは現実的ではないかもしれませんが、健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、自分の面倒を見ると、体は余分な体重を減らし始めます。 始めるのに役立つ8つの簡単な手順を次に示します。
60日間で20ポンドを失うことは、高い目標です！ 結局のところ、あなたはそれを実現するために週に2ポンド強を失う必要があります。 週に1ポンドを失うには、食べる量を減らすか、運動量を増やして3, 500カロリーを排除する必要があります。 したがって、週に2ポンドを失うには、7, 000カロリーの赤字が必要です。 現在の食生活と運動習慣を考えると、それは現実的ではないかもしれませんが、健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、自分の面倒を見ると、体は余分な体重を減らし始めます。 始めるのに役立つ8つの簡単な手順を次に示します。
1.食べたものを追跡する
食べる食べ物と、各食事とスナックの後に消費したカロリーを記録する習慣を身に付けます。 体重を減らすには、身長と体重に適したカロリーを消費し始めます。 毎日どれだけのカロリーを摂取する必要があるかわからない場合は、LIVESTRONG.COMのMyPlateなどの追跡アプリを試してください。 次に、毎日食べるものをすべて入力して、食べ過ぎているか足りないかを調べることもできます。
食べる食べ物と、各食事とスナックの後に消費したカロリーを記録する習慣を身に付けます。 体重を減らすには、身長と体重に適したカロリーを消費し始めます。 毎日どれだけのカロリーを摂取する必要があるかわからない場合は、LIVESTRONG.COMのMyPlateなどの追跡アプリを試してください。 次に、毎日食べるものをすべて入力して、食べ過ぎているか足りないかを調べることもできます。
2.ホールフーズをいっぱいにする
3.サラダから始める
大きくてジューシーなステーキにパスタやノーズの大きなボウルを掘る前に、さまざまなカラフルな野菜を添えた小さなサラダを用意します。 または、サラダを感じていない場合は、野菜スープとレンズ豆のスープのような、軽いスープベースのスープをお試しください。 そうすれば、前菜の一部をすでに食べているので、前菜の量を減らすことができます。
クレジット：Preto_perola / iStock / Getty Images大きくてジューシーなステーキにパスタやノーズの大きなボウルを掘る前に、さまざまなカラフルな野菜を添えた小さなサラダを用意します。 または、サラダを感じていない場合は、野菜スープとレンズ豆のスープのような、軽いスープベースのスープをお試しください。 そうすれば、前菜の一部をすでに食べているので、前菜の量を減らすことができます。
4.食べるのに時間がかかる
どんなに忙しくてもおなかがすいても、急いで食事をしないでください。 代わりに、時間をかけて食べ物を楽しんでください。 そして、最初の支援が終了したら、少なくとも20分が経過していて、まだ空腹でない限り、数秒スキップします。 食べてから満腹になるまで約20分かかりますので、食事を楽しんで、もっと食べてください。
どんなに忙しくてもおなかがすいても、急いで食事をしないでください。 代わりに、時間をかけて食べ物を楽しんでください。 そして、最初の支援が終了したら、少なくとも20分が経過していて、まだ空腹でない限り、数秒スキップします。 食べてから満腹になるまで約20分かかりますので、食事を楽しんで、もっと食べてください。
5.高カロリー飲料を避ける
食事からカロリーを削減する最も簡単な方法の1つは、ソーダ、ジュース、アルコールなどの高カロリー飲料の消費を停止または削減することです。 これらのタイプの飲み物から消費するカロリーは栄養的に空のカロリーであり、通常、アルコールを飲むと、飲んでいなかった場合よりも不健康な食べ物を食べるようになります（そう、酔っぱらった空腹感は問題です）。
クレジット：GeorgeRudy / iStock / Getty Images食事からカロリーを削減する最も簡単な方法の1つは、ソーダ、ジュース、アルコールなどの高カロリー飲料の消費を停止または削減することです。 これらの種類の飲み物から消費するカロリーは栄養的に空のカロリーであり、通常、アルコールを飲むと、飲まなかった場合よりも不健康な食べ物を食べるようになります（そう、酔っぱらった空腹感は問題です）。
6.アクティブになります
毎日動いてください。 60日間で20ポンドを失いたければ、ほぼ毎日運動する必要があります。 歩数計を購入し、毎日10, 000歩歩きます。 これは、毎日約4 1/2〜5マイル歩く必要があることを意味します。 さらに、カロリークロックの刻みを維持するために、毎日少なくとも30分の運動をすることをお勧めします。
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images毎日動いてください。 60日間で20ポンドを失いたければ、ほぼ毎日運動する必要があります。 歩数計を購入し、毎日10, 000歩歩きます。 これは、毎日約4 1/2〜5マイル歩く必要があることを意味します。 さらに、カロリークロックを刻み続けるために、毎日少なくとも30分の運動をすることをお勧めします。
7.重量挙げを開始する
10, 000ステップの目標に加えて、週2〜3日、運動ルーチンに重量挙げを追加します。 ウェイトを持ち上げると、筋肉の回復を促進するために停止した後も、体は脂肪を燃焼し続けます。 手の重みを取得し、エクササイズDVDをフォローしたり、ウェブ上でエクササイズを見つけたり、ジムで持ち上げたりできます。 あなたの最善の策は、バーピーやスクワットとプレスのような全身運動、または上腕二頭筋カール付き突進またはg橋チェストプレスのような複合運動です。
クレジット：nd3000 / iStock / Getty Images10, 000ステップの目標に加えて、週2〜3日、運動ルーチンに重量挙げを追加します。 ウェイトを持ち上げると、筋肉の回復を促進するために停止した後も、体は脂肪を燃焼し続けます。 手の重みを取得し、エクササイズDVDをフォローしたり、ウェブ上でエクササイズを見つけたり、ジムで持ち上げたりできます。 あなたの最善の策は、バーピーやスクワットとプレスのような全身運動、または上腕二頭筋カール付き突進またはg橋チェストプレスのような複合運動です。
8.カーディオを増強する
あなたの新しいルーチンで数週間後、あなたはプラトーになり始めるかもしれません、またはあなたのトレーニングがより簡単になっているのを感じるかもしれません。 それが起こったら、次のレベルにそれを取ります。 歩く代わりにジョギングやランニングを始めましょう。 これは、カロリーを消費して心拍数を上げる最もアクセスしやすい方法の1つです。 ジョギングが嫌いな場合は、心拍数を上げる有酸素運動に置き換えてください。 または、さらにお探しの場合は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングをお試しください。
クレジット：lzf / iStock / Getty Imagesあなたの新しいルーチンで数週間後、あなたはプラトーになり始めるかもしれません、またはあなたのトレーニングがより簡単になっているのを感じるかもしれません。 それが起こったら、次のレベルにそれを取ります。 歩く代わりにジョギングやランニングを始めましょう。 これは、カロリーを消費して心拍数を上げる最もアクセスしやすい方法の1つです。 ジョギングが嫌いな場合は、心拍数を上げる有酸素運動に置き換えてください。 または、さらにお探しの場合は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングをお試しください。
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減量しようとしていますか？ 現時点での戦略は何ですか？ あなたの食事はどのように見えますか？ 身体活動と運動にどのようにフィットしていますか？ このリストのアドバイスに従っていますか？ 今後の計画にこれらのヒントを取り入れると思いますか？ 以下のコメントであなたのストーリー、提案、質問を共有してください！
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