4文字だけの単語の場合、「ダイエット」は確かに多くのパンチをもたらします。 この用語は、あらゆるタイプの食事療法を表すために大まかに使用することができますが、多くの人が否定的に考えると、登録栄養士のMandy Enrightは、それを制限、硬直、剥奪に関連付けます。
加えて、私たちの多くはおそらく「ダイエット」と減量の成功を結び付けていないでしょう。それには十分な理由があります。ほとんどの場合、伝統的な意味でのダイエットは減量と減量に効果的ではありません。
International Journal of Obesity で2012年3月に公開された1つの研究で は 、研究者はダイエットが実際に長期的な体重増加につながると主張しました。 この研究には、16〜25歳の4, 000人の双子が含まれており、食事をした人は、死にかけている一卵性双生児よりも体重が増える可能性が高いことがわかりました。 単一の食事は男性の太りすぎの確率を2倍にし、女性の確率を3倍にしました。 実際、研究期間中に2回以上の食事をした女性は、太りすぎになる可能性が5倍でした。
エンライトは、これは部分的にほとんどのダイエットが設計されている方法によるものであると言います。短期的な成功に対応し、精神習慣、対処メカニズム、ライフスタイル要件の変化にほとんど焦点を当てません。
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ここでは、ダイエットがあなたのために機能しないかもしれない理由と、代わりに何をすべきか。
1.ほとんどのダイエットは失敗するように設計されています
Enrightは、さまざまな理由で、すべての食事の95％が失敗すると推定しています。 第一に、ダイエットは「オールイン」アプローチを促進し、体重を減らしたい人にすぐにすべてをあきらめるよう奨励します。 たばこをやめる旅のように、冷たい七面鳥に行くのは問題です。中毒は一晩で治らないからです。
Enright氏によると、乳製品、グルテン、砂糖などの非現実的な要件を設定すると、体系的な成功の妨げになります。 「人々は困deし、欲求不満を感じ、それが最終的に彼らを「破って大胆に」引き起こします」と彼女は説明します。 これは、一定の期間（1か月など）ルールに従い、その後スリップすることを意味します。 休憩する代わりに、ほとんどの人は敗北の白い旗を投げて、不健康な選択に戻り、しばしば食事が始まる前に食べたよりも多く食べました。
修正： Enrightは、自分自身を制限する代わりに、ポジティブルーチンを採用することを提案しています。 これは、少ないよりも「より多く」に焦点を当てることを意味します。 より多くの 果物と野菜、 より多くの 運動、 より多くの 水分摂取量を含めることにより、体重を減らすために体に燃料を供給し、準備します。 自然に食物繊維が豊富な食事に飽き飽きしているなら、お菓子に飢えていることはないでしょう。
2.ダイエットは摂食障害を促進する
「ダイエットをする」ことを決定する前に、登録栄養士のリー・コットンは、あなたの動機を探ることを提案します。 あなたは気分が良くなり、より豊かなエネルギー源を得るために健康になるように促されていますか？ または、特定の見方をするように社会的圧力を与えていますか？
後者の場合、ダイエットは身体の不満の原因であり、摂食パターンの乱れにつながる可能性があります。 私たちの文化は、スケール上の数が美しさと同等であるという基準を設定しているため、コットンは多くの人々が魅力的に感じるためにすぐに体重を減らすと言います。 そしてもちろん、ダイエットは持続可能ではないので、彼らはそれを取り戻します。 これは、ポジティブな身体イメージを促進することはほとんどなく、完璧主義を促進するだけです。 「食事は空腹感、楽しさ、満腹感のバランスの取れた食事を提供しません。身体の生理学的ニーズを無視できます。身体の手がかりを無視し、剥奪を引き起こす行動を生み出します」と彼女は続けます。
修正：これに対抗するために、コットンは食事に非食事療法を採用することを提案します。これはマインドフルイーティングと呼ばれます。 これは、感情のために食事をしているときと、実際に空腹のときに注意を払うことを教えます。 体のキューを尊重することで、必要なものとそうでないもののバランスを取ることができます。
「ある人のために働く一連のルールは、別の人をひどく感じるかもしれません。特定の食物に反応してあなたがどのように感じるかを知っているのはあなただけです。
3.食事は異なる身体を考慮に入れない
2人はまったく同じ食事を食べ、プログラムの 正確な 規則に従うことができますが、結果は大きく異なる可能性があります。 登録されている栄養士のKaleigh McMordieによると、人生にはワンサイズに合うものはほとんどなく、食事に対する身体の反応はそれぞれ異なります。
1つには、一部の人々は他の人々よりもさまざまな食品グループを処理します。 例として、McMordieは、セリアック病または重度のグルテン不耐症の人を検討するように言っています。 彼らは間違った食べ物を食べると、身体的に病気になります。 ただし、過敏症のない人には、バランスの取れた食事の一部として、小麦パンやファロなどのグルテンが豊富な食品を含めることができます。 過敏性腸症候群や他の食物アレルギーのような状態でも同じことが言えます。 「だから、ある人のために働く一連のルールは、別の人をひどく感じるかもしれません。特定の食物に反応してあなたがどのように感じるかを知っているのはあなただけです」とMcMordieは言います。
修正：自分の体とその好みを理解するために、McMordieは食べ物があなたをどのように感じさせるかに注意を払うように言っています。 また、パターンの識別に役立つようにジャーナルを保持することを検討してください。 頻度から特定の食物まで、あなたの体がどのように反応するかについてメモしてください。 「より小さく、より頻繁に食事をすることは、あなたが最高の気分になるパターンであることに気付くかもしれません。あるいは、あなたは朝に空腹ではないタイプの人かもしれません。食事」と彼女は続けます。 「毎日の食事で乳製品を食べるのが素晴らしいと感じるかもしれませんし、乳製品に敏感かもしれません。あなたの体に最高の栄養補給方法を教えてください。」
4.ダイエットは食べ物に焦点を当てます-それ以外は何もありません
あなたが自分で課した食事を最後にしたときを思い出してください。 何があなたの考えを消費しましたか？ あなたがほとんどの人と同じなら、あなたの心は、炭水化物、タンパク質、カロリー、そして残りの部分にノンストップで集中しました。
RDNのMPHのMascha Davisによれば、私たちが食べるものが健康的な体重を維持する能力に大きな影響を与えることは事実ですが、ダイエットをする人にとって唯一の焦点は食物であることが多すぎます。 これを行うことにより、エクササイズ、質の高い睡眠、メンタルヘルスなど、ウエストラインに寄与する他の要因を割引きます。
修正する：食品との関係をナビゲートすることが不可欠です。 なぜ一部の選択肢を「悪い」と指定し、他の選択肢を「OK」と指定するのですか？ 私たちはどれだけの自己価値を私たちの体重と結び付けますか？ デイビスは、これらの質問に答えるために時間をかけ、自分の幸福をゆっくりと改善する時間を与えると、魂から身体まで、そしてそれ以上に長く続く結果を生み出すと言います。
「自分の情熱を追求し、満足のいく関係を持つことができる楽しい生活を送ることに応じて体が変化した場合、変化する必要があるかもしれません。」
5.食事療法は私達に社会的に隔離された感じを残すことができます
Whole30のラウンドを完了したか、ケトダイエットに従う運を試したことがあるなら、おそらく社会的に敬遠されていると感じるでしょう。 結局のところ、あなたが何を食べられるかを説明するためにウェイターを引き離さなければならないときに、友人と食事をするのは信じられないほど困難です。
多くの人々が食事中に自分自身を隔離する傾向があり、彼らの友人が彼らを判断するか、制限に悩まされるのを恐れる理由です。 McMordie氏は、自分自身を保護したり、質問を受けないようにするために、愛する人から離れて家にいると言います。 非常に迅速に、これはうつ病につながる可能性があります。
「人間は社会的存在であり、私たちは他者とのつながりが必要です。そのつながりの多くは食物を介して起こります」と彼女は言います。 「周りの人と同じ食べ物を食べることができない場合、それはあなたを孤独に感じさせる可能性があり、社会的環境で食事に対処しなければならないという余分な努力と不安の両方のために最終的には社会的でなくなる可能性があります」
それを修正します：最初に、食物であなたの精神的に健康なスペースを見つけてください。 おそらく、これは1か月にわたってWhole30を実行して食品の感受性を識別し、その結果を食事計画に適合させることです。 たぶん、しばらくケトを真剣にやっていて、それからあなたが維持するにつれてよりリラックスしていくのかもしれません。
結論としては、健康的な食事はライフスタイルの選択であり、ダイエットではありません。 「重要な他の人との自発的なアイスクリームデートに不安を抱いたり、家族が夕食に選んだレストランを管理していなかったりすることで、あなたにとって大切な人たちとリラックスして瞬間を楽しむことができます。」 「自分の情熱を追求し、満足のいく関係を持つことができる楽しい生活を送ることに応じて体が変化した場合、変化する必要があるかもしれません。」
