食後の震え、疲労、頭痛は、食後低血糖、より一般的には反応性低血糖として知られていることを示している可能性があります。 National Diabetes Information Clearinghouseによると、血中グルコースレベルが70mg / dLを下回ると、この診断が検証されます。 この状態は、糖尿病を患っていない人に発生します。 他の症状には、発汗、めまい、不安、混乱、脱力感および発話困難が含まれます。
原因
多くの原因が、反応性低血糖症の震え、疲労、頭痛の症状を説明するかもしれません。 Tulane University Health Sciences CenterのVivian A. Fonseca、MDによると、この状態は、摂取した食物が小腸に迅速に通過するために胃バイパス手術を受けた人に発生する可能性があります。 他の考えられる原因には、アドレナリンとしてより一般的に知られているエピネフリンに対する感受性、および消化ホルモンのグルカゴンの分泌への干渉が含まれます。
防止
震え、疲労、頭痛の症状は、通常、反応性低血糖症の食事の4時間後に発生します。 イリノイ大学マッキンリー大学ヘルスセンターによると、定期的な運動を伴う少量の頻繁な食事と軽食は、反応性低血糖の予防に役立ちます。 この状態は肥満の女性によく起こるため、予防には、必要に応じて健康的な体重を維持し、体重を減らすことが含まれます。 食事、軽食のバランスをとり、炭水化物、タンパク質、脂肪を含めます。 タンパク質と脂肪は炭水化物の消化を遅くし、血糖値の極端な変動を防ぎます。 朝の症状がひどい場合は、新鮮なフルーツを含むオートミールやタンパク質/脂肪の選択としてクルミなど、全粒穀物を含むように朝食を変更することを検討してください。 甘い穀物を避けてください。
役に立つ食べ物
特定の食品は、反応性低血糖に関連する震え、疲労、頭痛の症状を避けるのにも役立ちます。 これらには、全粒粉パン、果物、野菜、鶏肉、七面鳥、魚、豆腐などのタンパク質のリーンソースが含まれます。 ブロッコリー、サツマイモ、オートミール、ふすまシリアルなどの高繊維食品のより長い消化プロセスは、グルコースの送達を遅くし、血糖値のより安定したレベルを維持するのに役立ちます。
避けるべき食品
原則として、反応性低血糖症の人は、キャンディーバー、ドーナツ、クッキー、キャンディー、ケーキ、マフィンなどの糖質の炭水化物ではうまくいきません。 これらの炭水化物は短期間で震え、疲労、頭痛の症状を治しますが、血糖値の急上昇を引き起こし、反応性低血糖のリバウンドを引き起こします。 甘いおやつを避け、ナッツやヨーグルトなどの健康的なおやつにこだわる。 食後に反応性低血糖を経験する人は、アルコールとカフェインを避けるべきです。 カフェインを含む飲み物には、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートが含まれます。
