あなたの総体重は、全米筋力調整協会によると、45〜70％の水で構成されています。 筋肉は水分が70％、体脂肪が20％であるため、運動量と筋肉組織の量が多いほど、体内の水分が多くなります。 水は体の最大成分であるため、健康とパフォーマンスには適切な水分補給が不可欠です。
毎日の水分必要量の推定
ほとんどの医師は、適切な水分補給を維持するために、1日に8〜9杯の水を飲むことをお勧めします。 これは多くの人々にとって十分な流体ではないかもしれないが、人々は覚えやすい。 医学研究所は、男性が1日あたり13カップまたは3リットルの液体を飲むことを推奨し、女性が1日あたり9カップまたは2.2リットルを飲むことを推奨しています。 最も重要なことは、喉が渇いていないことです。これはすでに脱水状態になっている兆候だからです。
水が失われる方法
4つの主要な方法であなたの体から水が失われます。 呼吸、尿、排便、汗を通して。 汗は、あなたが実行する活動とあなたがそれらを実行する強度のために、日々の基礎で最も大きく変動する可能性がある1つの原因です。 暖かい日には、ガーデニング中に少し汗をかく可能性があり、水分を増やす必要があります。 しかし、長時間にわたって暖かい日に外で走ると、交換が必要な大量の水分損失が生じる可能性があります。
運動と体液の交換
MS、RDのナンシークラークは、活動前に身体の水分補給を行い、水分バランスを取り始めることをお勧めします。 彼女は、活動の4時間前に体重1ポンドあたり2〜3ミリリットル飲むことを勧めています。 激しい運動や競技の後の体液の交換については、活動の前後に体重を計る必要があります。 全国ストレングスアンドコンディショニング協会は、適切な水分補給を確保するために、1ポンドの損失に対して1パイントの液体を飲むことを推奨しています。 普通の水と電解質を含むスポーツ飲料を飲むと、水分補給が促進されます。
脱水の危険
水は体のあらゆるプロセスに重要です。 のどの渇きは、あなたがすでに脱水状態にあるという兆候であり、これはより深刻な問題につながる可能性があります。 脱水状態になると、体の温度を制御できなくなります。 これは、熱射病、熱疲労、または極端な場合には死に至る可能性があります。 1パーセントの水分損失は、中核体温の上昇につながる可能性があります。 体重の3〜5パーセントを失うと、心血管系に負担がかかります。 7パーセントの損失崩壊は非常にありそうです。
考慮事項
体を水分補給する際に考慮すべき要素は、運動と汗だけではありません。 温暖または乾燥した気候に住んでいる場合、水分を増やす必要があるかもしれません。 特定の健康状態や病気も水分補給レベルに影響を与える可能性があります。 妊娠中または授乳中の女性も水分を増やす必要があります。 健康状態と活動レベルについて医師に相談して、水分補給の必要性と最適な選択肢を判断してください。
