妊娠中の女性にとってレモンジュースを飲むことは安全ですか？

ママとして、あなたはあなたの中で成長する小さな喜びの束について興奮と緊張の両方に満ちていることは間違いありません。そして、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方を健康に保つために何を食べて何を食べないかについて、ママの退役軍人からあらゆる種類のアドバイスを得ているでしょう。

新鮮なレモンのジュースを使って自家製レモネードを作りましょう-砂糖を加えてください。クレジット：HandmadePictures / iStock / GettyImages

レモンジュースに関しては、水またはセルツァーに加えて風味をつけることは特に問題ありません。特に、水分を補給するために体に必要な水分を得るのに役立ちます。しかし、レモンジュースの酸味は胸焼けを悪化させる可能性があり、空のカロリーを避けるために妊娠中はレモネード、カラマンシジュース、ニンブパニなどの甘い飲み物を避けたい場合があります。

ヒント

妊娠中の女性にとってレモンジュースを飲むことは安全です。ただし、胸焼けに苦しんでいる場合、レモン汁が症状を悪化させることがあります。

健康な妊娠のための良い栄養

あなたの産科医とのその最初の訪問の間、栄養は間違いなく会話の話題になるでしょう。あなたが食べたり食べなかったりすることで、妊娠9ヶ月間、あなたと赤ちゃんの両方が健康を保つことができます。特別な食べ物を食べる必要はありませんが、あなたと成長する赤ちゃんの栄養ニーズの両方をサポートするために、すべての食品グループのさまざまな食品を含む健康でバランスの取れた食事を食べる必要があります。

妊娠中の食事プランには以下を含める必要があります。

全粒粉：全粒小麦パン、全粒粉パスタ、キノア、ブルガー
果物と野菜：新鮮で冷凍
低脂肪乳食品または代替乳製品：牛乳、チーズ、植物性強化牛乳
赤身のたんぱく質：魚介類、家禽、赤身の赤身、豆
健康的な脂肪：オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド

妊娠中に必要な栄養素が増えるため、一口一口の栄養の質を最大限に高めることに真剣に取り組む必要があります。過度の体重増加を防ぎ、健康をサポートするために、砂糖と不健康な脂肪を加えた食品を制限する必要があります。はい、それはアイスクリーム、ケーキ、クッキー、揚げ物、さらにはレモネードやカラマンシジュースのような甘い飲み物のような食べ物を制限することを意味します。

鉄と葉酸塩に焦点を当てる

健康な妊娠にはすべての必須栄養素が必要ですが、葉酸や鉄などの特定の栄養素は特に重要です。

妊娠前および妊娠中に葉酸を十分に摂取しないと、二分脊椎などの先天異常のリスクが高まります。女性は妊娠期間に 1日に 400マイクログラムの葉酸を必要とし、妊娠中に600マイクログラムを必要とします。ビタミンサプリメントに加えて、ほうれん草、豆、アボカド、強化朝食用シリアルを毎日の食事に追加することで、葉酸摂取量を増やすこともできます。葉酸の重要な供給源ではありませんが、レモン汁は摂取量を少し増やすのにも役立ちます。

妊娠中は、赤ちゃんの成長と発達に必要な血液、酸素、栄養素を届けるために、血液量が倍になります。この血球数の増加は、鉄の摂取量を 1日18ミリグラムから27ミリグラムに増やす必要があることを意味します。肉、鶏肉、豆、強化穀物などの鉄分の多い食品と、レモンジュース、オレンジ、トマトなどのビタミンCの豊富な食べ物を組み合わせると、体の鉄吸収を改善できます。

あなたと赤ちゃんのためのカルシウム

鉄と葉酸に加えて、食事中に十分なカルシウムを摂取することも保証する必要があります。妊娠中に 1日1, 300ミリグラムの毎日のカルシウムニーズを満たすのに十分なカルシウムが豊富な食品が手に入らないと、身体が骨からそれを摂取するため、後の骨粗鬆症のリスクが高まります。カルシウムは、赤ちゃんの心臓と筋肉の発達をサポートするためにも必要です。

牛乳、強化植物乳、ほうれん草、ヨーグルトなど、増加したニーズに応え、骨の健康をサポートするために、健康的な妊娠食にカルシウムが豊富な食品をたくさん含めるようにしてください。

二人で食べる

妊娠に関しては、特に食事に関しては、多くの誤報があります。はい、あなたは2人で食べていますが、それはあなたが2倍食べるようになるという意味ではありません。あなたの毎日のカロリーの必要量は妊娠中に増加しますが、妊娠後期までは増加せず、あなたのカロリーの必要量は妊娠重量増加の目標に応じて異なる場合があります。

一般的に、あなたのニーズは、妊娠後期に約300カロリー 、妊娠後期に500カロリー増加します。赤ちゃんの成長と発達をサポートするために余分なエネルギーが必要です。これらの余分なカロリーは栄養豊富な食品から得られるため、あなたと赤ちゃんもその成長と発達を支えるために必要な重要なビタミンとミネラルを摂取できます。

レモンジュース栄養

レモン汁はカロリーが低く、妊娠中に体に必要な必須栄養素の一部を提供します。栄養素の摂取量、特にビタミンCを最大限にするには、濃縮レモンジュースよりも新鮮なレモンのジュースを使用した方が良いでしょう。

1つのレモンからのジュースの栄養：

11カロリー
炭水化物3.3グラム
1グラム未満の脂肪またはタンパク質
ビタミンCの1日の値（DV）の21％
葉酸のDVの2％
カリウム、チアミン、マグネシウム、銅、リボフラビン、パントテン酸のDVの1％

比較すると、レモンジュース濃縮物の大さじ3杯の栄養（1つのレモンからのジュースの量にほぼ等しい）：

11カロリー
炭水化物2.4グラム
1グラム未満の脂肪またはタンパク質
ゼロビタミンC
葉酸の1％DV
カリウム、チアミン、マグネシウム、銅、リボフラビン、パントテン酸のDVの1％

妊娠中のレモンウォーター

栄養素やカロリーの必要性と同様に、妊娠中に水分の必要量も増加します。医学研究所によると、水分を補給し、成長する赤ちゃんへの栄養循環を助け、便秘を防ぐために、1日12杯以上の水が必要です。

ミルク、スープ、お気に入りの果物に含まれる液体など、液体は毎日の必要量にカウントされますが、飲料には水が最適です。普通の水を飲むのに苦労している場合は、妊娠中にレモン水を飲むと、毎日の水分補給のニーズを満たすのに役立ちます。食事からの鉄の吸収を助けるために、少し余分なビタミンCを摂取できるように、食事と一緒にレモン水を飲むことを検討してください。

ただし、胸焼けに苦しんでいる場合、妊娠中のレモンの水は症状を悪化させる可能性があります。または、スイカやキュウリで味付けした水を試すことができます。

制限レモンジュース

あなたの水の中の新鮮なレモンジュースは、不必要なカロリーなしで栄養価を高めます。しかし、昔ながらのレモネードのように砂糖を加えた甘くしたジュースは、レモンジュースから得られる栄養価を無効にする可能性があります。レモネード1カップには110カロリー、29グラムの炭水化物（28グラムは糖分）が含まれており、ビタミンCのDVのわずか8パーセントを提供します。

ニンブパニ、新鮮なレモンジュース、砂糖、スパイス、ミントを含むインドのスパイスレモネードも機能しない場合があります。爽やかですが、妊娠中にニンブパニを飲むと、追加された砂糖から空のカロリーが追加され、酸味とスパイスの両方から胸焼けを刺激する可能性があります。

昔ながらのレモネードであろうとニンブパニであろうと、妊娠中は新鮮なレモンで味付けされたプレーンウォーターを飲むほうが良いでしょう。