脂肪の少ない高繊維食を食べると、全体的な健康を維持できます。 食物繊維が豊富な食品は、自然に低脂肪であり、がんと闘う性質と心臓の健康的な性質が含まれています。 低脂肪の食事は良いですが、すべての脂肪を捨てないことが重要です。 不飽和脂肪を含むいくつかの食品は、全体的な健康的な食事に必要なので食べてください。
朝ごはん
1カップのオートミールまたは全粒穀物のサービングを含む朝食を食べます。 オートミールは、約4グラムの繊維を提供します。 朝食には少なくとも5グラムの食物繊維を食べることをお勧めします。 朝食に少なくとも1グラム以上の繊維を入れるには、オートミールまたはシリアルにブルーベリー、ラズベリー、またはブラックベリーを追加する必要があります。 果実はすべて繊維が多く、脂肪が少ないです。
低脂肪または無脂肪の乳牛乳を使用するか、豆乳を使用します。 砂糖を加えるのではなく、フルーツがオートミールを甘くします。 朝食には、水、ブラックコーヒー、または無糖のお茶を飲みます。 これらはあなたに脂肪と低カロリーのオプションを提供しません。 朝食にジュースを飲みたい場合は、砂糖が追加されていないものを選択し、飲む量を8オンスのグラス1杯に制限します。
スナック
スナックは1日1回または2回食べることができ、空腹を抑えて疲労を和らげるのに役立ちます、とKidsHealthは指摘しています。 毎日のおやつには、フルーツカップ、アーモンド、低脂肪ポップコーン、ベビーニンジンなどのナッツを一握り、大さじ1杯のフムスが含まれている必要があります。 これらの各オプションは、不健康な脂肪が少ないか、繊維が多い、またはその両方です。
ランチ
ランチには、パン、パスタ、またはご飯の形の全粒穀物が含まれている必要があります。 これらはすべて低脂肪の繊維源です。 昼食には、低脂肪のタンパク質源を含める必要があります。 いくつかの例には、豆腐、豆、ナッツ、ピーナッツバターまたは魚が含まれます。
ランチメニューには、全粒粉ラップに豆ブリトー、マリナラソースと野菜の全粒粉パスタ、または全粒粉パンにバナナサンドイッチを含めることができます。 また、繊維の含有量を増やすために、ランチごとにサービングまたは果物と野菜を食べる必要があります。 消化に役立つので、昼食には水を飲んでください。
晩ごはん
夕食は、普段食べているものよりも少なくする必要があります。これは、1日を通して食物繊維が豊富な食品でいっぱいになるため、空腹が減るからです。 低脂肪肉または大豆製品を含む全粒パスタ料理にこだわる。 全粒粉パンで黒豆のハンバーガーを食べてみてください。 レンズ豆のスープを作り、夕食に定期的に食べる。 事前に作成して、将来の使用のために凍結することができます。
夕食では、さまざまな果物や野菜を食べます。 バターやベーコングリースなどの高脂肪製品で野菜を調理しないでください。 代わりに、少量のオリーブオイルで調理し、塩とコショウで味付けします。 これは、低脂肪食の維持に役立ちます。 サラダを食べることを選択した場合、高脂肪サラダドレッシングは使用しないでください。
