むち打ち症は、自動車事故によって引き起こされる最も一般的な傷害です。 この痛みを伴う状態により、首と背中の筋肉が緊張し、動きにくくなります。 運動はむち打ち後の運動と筋力を改善します。
可動域演習
可動域のエクササイズにより、むち打ち後の運動能力が向上します。 痛みを伴わずにできる限り移動するだけです。
チンタック
チンタックは首と背中の上部に沿って筋肉をやさしく伸ばします。
ステップ1
このエクササイズを通して、まっすぐ座って肩甲骨を一緒に絞ってください。
ステップ2
あごを押し込むようにゆっくりと頭を後ろに引きます。 ムーブメント全体をまっすぐ見てください。 首の後ろに沿って伸びていると感じたら停止します。
ステップ3
3〜5秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返し、最大3セットを連続して処理します。
屈曲
屈曲は首を前に曲げます。
ステップ1
あごをタックします。 この演習を通してこの位置を維持します。
ステップ2
首の後ろに沿って伸びるのを感じるまで、ゆっくりと顎を胸に向かって下げます。
ステップ3
3〜5秒間押し続けます。 10回繰り返し、最大3セットを連続して処理します。
横曲げ
側屈運動は、耳を肩に傾ける能力を向上させます。
ステップ1
まっすぐ座って、肩甲骨を一緒に絞ります。 首の左側に沿って伸びを感じるまで、右耳を右肩に向かって落とします。
ステップ2
3〜5秒間押し続けてからリラックスします。 両側で10回繰り返します。 連続して最大3セットまで作業できます。
ステップ3
反対側でこの練習を繰り返します。
拡張
首の延長により、天井に向かって見上げることができます。 首の後ろの神経を挟まないように、このエクササイズ中は正しい姿勢を維持してください。
ステップ1
あごのタックを実行し、拡張運動中にこの位置を維持します。 天井を見上げるように頭をゆっくりと後ろに傾けます。
ステップ2
首の前に沿って伸びていると感じたら停止し、3〜5秒間押し続けます。 10回繰り返し、最大3セットを連続して処理します。
回転
回転運動により、肩越しに見ることができます。
ステップ1
このエクササイズを通して、まっすぐ座って適切な姿勢を保ちます。 首の左側に沿って伸びを感じるまでゆっくりと頭を右に回します。 3〜5秒待ってからリラックスします。
ステップ2
10回繰り返します。 各側に最大10セットの3セットの作業を行います。
等尺性
等尺性運動は、動きを許さずに首と背中の筋肉を強化します。 運動エクササイズの範囲と同様に、これらの運動を通して良好な姿勢を維持します。
ステップ1
額に片手を置きます。 首を前に曲げようとしているように、頭で手を押します。 ただし、首を動かさないでください。 3〜5秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返します。
ステップ2
片方の手を頭の後ろに置きます。 あごの動きを使用して、頭を手に対して後方に押します。 3〜5秒待ってリラックスします。 10回繰り返します。
ステップ3
片側の手のひらを頭の脇、耳のすぐ上に置きます。 耳を肩に近づけようとして頭を横に押します。 手で抵抗を満たし、3〜5秒間保持します。 10回繰り返します。 側面を切り替えて、この演習を繰り返します。
ステップ4
手のひらに1本の手のひらを当てます。 手で抵抗を感じながら、手のひらに対して頭を回転させます。 この位置を3〜5秒間保持してからリラックスします。 10回繰り返し、側面を切り替えます。
