減量に関しては、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費することが肝心です。 1ポンドを失うには、3, 500カロリーを消費する必要があります。これは、1週間で1ポンドの損失に対して1日あたり500カロリーに相当します。 リンゴとピーナッツバターは、一緒に食べるとタンパク質と繊維を大量に摂取しているため、体重を減らそうとしているときに食事に追加するのに適しています。これは、再び食べる時間になるまで満腹感を感じるのに役立ちます。
ステップ1
低脂肪ピーナッツバターを購入します。 これにより、リンゴと一緒に食べるときに摂取するカロリーが削減されます。 天然ピーナッツバターも添加物が少なく、健康に良いため、良い選択です。
ステップ2
リンゴを試してください。 いくつかの品種を味わって、あなたが一番好きな味のあるものを見つけてください。 さまざまな種類のリンゴを食べると、それらに飽きることがなくなります。 りんごは、カロリーは低いが空腹感と甘い歯を満足させるので、体重を減らそうとする場合、食事に追加するのに適しています。
ステップ3
おやつとしてピーナッツバターにリンゴのスライスを浸します。 これはあなたを満たし、次の食事を食べるまで空腹を抑えます。 シュガースパイクを引き起こさないため、チップ、キャンディー、焼き菓子に代わる優れた代替品であり、クラッシュや空腹感の発生を早めます。 2つのフレーバーの組み合わせは、通常甘いスナックに手を伸ばせば十分に甘くなりますが、チップやプレッツェルがスナック時に欲しがるものである場合、塩分が少々カリカリで、カロリーと脂肪が少なくなります。 これは、運動前に食べたり、運動後にエネルギーを回復するのにも適したスナックです。
ステップ4
リンゴとピーナッツバターを減量のための健康的な食事のベースとして食べる。 全粒粉パンの上にリンゴとピーナッツバターを重ね、低脂肪のストリングチーズまたはミルクを添えて、満腹でカロリーと脂肪が高くない健康的な軽食を作ります。
ステップ5
ピーナッツバターのポーションサイズを確認します。 このスプレッドにはまだカロリーが含まれているので、大さじ2に固執するようにしてください。 おやつに推奨されるよりも多くのカロリーを消費しないように、1食分量。 サービングが何であるかを目で確認できるまで、ピーナッツバターを測定します。
