繊維は、果物や野菜で一般的に見られる消化不良の粗飼料です。 朝食のためにチェリオスに切り替えることは、食事でより多くの食物繊維を得るための最良の方法の1つです、とメイヨークリニックは述べています。 食物繊維を多く含む食事は、健康全般にとって重要な要素であり、多くの病気のリスクを減らすことができます。
チェリオスの繊維
1杯のCheeriosには3 gの食物繊維が含まれており、これは米国食品医薬品局が推奨する日当の約11％です。 メイヨークリニックによれば、50歳未満の成人男性は毎日少なくとも38 gの繊維を摂取する必要があります。 50歳以上の男性は少なくとも30 gaを消費する必要があります。 50歳未満の女性は毎日少なくとも25 gの繊維を必要としますが、50歳以上の女性は21 gを消費しようとします。
ファイバーの仕組み
eHealthMDによると、食物繊維は消費されると消化器系を通過し、体内で分解または吸収されることはありません。 繊維は体内を通過する際、バクテリアによって発酵され、腸内層を保護し栄養を与える天然の酸を生成します。 このプロセスに由来するガスも、便のサイズを大きくし、結腸を洗浄する効果があります。
タイプ
繊維は水に溶けるかどうかで区別されます、とメイヨークリニックは説明します。 水に溶けない不溶性繊維は、小麦製品やさまざまな野菜によく見られます。 水に溶解する可溶性繊維は、オート麦やいくつかの果物に含まれています。 不溶性繊維は便のサイズを大きくし、便秘を緩和するのに役立ちますが、可溶性繊維は血中コレステロールと糖のレベルを調節する働きをします。 Cheeriosは不溶性繊維が多いです。
利点
結腸および消化器系の健康を促進する繊維の能力に加えて、繊維を多く含む食事は、血糖値の制御、体重減少の支援、糖尿病のリスクの軽減、および結腸癌の予防に役立ちます、とメイヨークリニックは述べています。 食物繊維が多い食事もコレステロールを下げるのに役立ちます。 Cheeriosは、心臓の健康的な食事を促進するための基準を満たすと米国心臓協会によって認定されています。
