より高い垂直跳躍は、ほぼすべてのスポーツの資産です。 より高くジャンプする能力は、サッカーでより多くのパスをキャッチし、バスケットボールでより多くのリバウンドを獲得し、サッカーのためにサッカーで群衆の上に飛び、ヘッダーで外野フェンスを飛び越えてキャッチするのに役立ちます。 特定のエクササイズを行うことで、短時間で驚くべき進歩を遂げることができ、わずか7日間で違いが見られる場合があります。 週が終了した後、これらの演習を継続すると、より大きな結果がもたらされます。
ステップ1
ふくらはぎを上げて下肢に力を入れます。 ふくらはぎは、跳躍して身長を伸ばすことに関して、身体で最も強力な筋肉です。 床の真ん中に立って、20回の子牛の飼育を行います。 先端のつま先で起き上がり、ふくらはぎの筋肉を曲げます。 リフトを2カウント保持してから、開始位置に戻ります。 30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。
ステップ2
プライオメトリクスの正面トレーニングプラットフォームで運動して、跳躍能力を高めます。 これらのプラットフォームは、運動靴の前面に取り付けられ、足の前面を構築します。 それらで運動することにより、あなたはふくらはぎの筋肉をかなりの運動にかけています。 これらの特別な靴底を履いて25ヤード走る。 ぎこちない装置に慣れるにつれて、まともな速度に達します。 25ヤード走った後、25ヤード歩きます。 これを3回行います。
ステップ3
レッグカールとレッグプレスのエクササイズを行います。 筋力を単独で構築しても跳躍能力は向上しませんが、最初の2つのステップと組み合わせると非常に有益です。 レッグカール制限の50％を行いながら20のレッグカールを実行し、レッグプレス機で同じことを行います。 各エクササイズの後に30秒の休憩を取り、追加セットを行います。
ステップ4
足の筋肉を伸ばして跳躍能力を高めます。 仰向けになって、足を45度の角度で持ちます。 両手を取り、右脚の下に置き、胸の方に引きます。 その操作を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。 これを10回行い、左脚で同じ操作を10回繰り返します。
