私たちは誰も完璧ではありません。 特にヨガのクラスで。 ヨガの練習の目標は、完璧を達成することではなく、改善し、学ぶことです。 そしてこの旅の間、ヨギは間違いを犯すことは避けられません。それは彼が彼らから貴重な教訓を学べば良いことです。 経験豊富なヨギでも、ヨガを始めたばかりでも、次の11のよくある間違いを避けるように最善を尽くして、他の人から学び、自分の練習を強化してください。
私たちは誰も完璧ではありません。 特にヨガのクラスで。 ヨガの練習の目標は、完璧を達成することではなく、改善し、学ぶことです。 そしてこの旅の間、ヨギは間違いを犯すことは避けられません。それは彼が彼らから貴重な教訓を学べば良いことです。 経験豊富なヨガの初心者でも、ヨガを始めたばかりでも、次の11のよくある間違いを避けるために最善を尽くして、他の人から学び、自分の練習を強化してください。
1.息を止めて
ヨガのクラスで犯す最大の間違いは、残念ながら、最も一般的なことでもあります。呼吸ではありません。 ツリーポーズで揺れたり、チャトゥランガの強さを見つけたり、ウォリアーIで腰を再調整しようとしているときに、それぞれの吸気と呼気に集中するのは難しいかもしれませんが、それは普通です。 ほとんどの開業医は、アライメントと呼吸に同時に集中するのに苦労しますが、すべてのアーサナの間、安定した呼吸を維持することが重要です。 息を止めてしまうと、ヨガの目的が損なわれ、身体的、精神的、精神的な最大の恩恵を受けることができなくなります。
ヨガのクラスで犯す最大の間違いは、残念ながら、最も一般的なことでもあります。呼吸ではありません。 ツリーポーズで揺れたり、チャトゥランガの強さを見つけたり、ウォリアーIで腰を再調整しようとしているときに、それぞれの吸気と呼気に集中するのは難しいかもしれませんが、それは普通です。 ほとんどの開業医は、アライメントと呼吸に同時に集中するのに苦労しますが、すべてのアーサナの間、安定した呼吸を維持することが重要です。 息を止めてしまうと、ヨガの目的が損なわれ、身体的、精神的、精神的な最大の恩恵を受けることができなくなります。
2.ポーズの出し入れ
カロリー燃焼の最大化、静止の回避、左のヨギとの競争など、多くの学生は各アーサナを急ぐ必要性を感じています。 しかし、ヨガは急ぐことはできませんし、急いではいけません。 強度とバランスを最適化するには、忍耐とポーズを維持することが重要です。 ヨガの先生、ショーン・フェルプスは、各ポーズに時間をかけることで、マットに焦点を当てたりマットから離れたりすることに集中できると言います。 「呼吸のある姿勢をとることは、層をはがすことです」と彼は言います。 「内部の声を聞いてすべてを語りますが、目の前の課題に集中することです。ここで、ここでヨガが行われます。」
カロリー燃焼の最大化、静止の回避、左のヨギとの競争など、多くの学生は各アーサナを急ぐ必要性を感じています。 しかし、ヨガは急ぐことはできませんし、急いではいけません。 強度とバランスを最適化するには、忍耐とポーズを維持することが重要です。 ヨガの先生、ショーン・フェルプスは、各ポーズに時間をかけることで、マットに焦点を当てたりマットから離れたりすることに集中できると言います。 「呼吸のある姿勢をとることは、層をはがすことです」と彼は言います。 「内部の声を聞いてすべてを語りますが、目の前の課題に集中することです。ここで、ここでヨガが行われます。」
3.教師の話を聞かない
教師はあなたよりも多くのことを理解していることを理解してください。 初心者の考え方でクラスに参加することは、すべてのヨギにとって最大の関心事です。 もちろん、あなたの体に耳を傾け、必要なときに子供のポーズで休むことはまったく問題ありません。 ただし、怪我を避けたり、一連の高度な姿勢に備えるために、教師が提供する特定の指示があります。 単純なストレッチからより難しいポーズまで、インストラクターは通常、ピークポーズに備えてシーケンスを設定します。 あなたがストレッチを深めているかもしれないと思うか、あなたがその反転を釘付けにすることに決めているならば、あなたが先生のガイダンスを却下しないことを確認してください。
教師はあなたよりも多くのことを理解していることを理解してください。 初心者の考え方でクラスに参加することは、すべてのヨギにとって最大の関心事です。 もちろん、あなたの体に耳を傾け、必要なときに子供のポーズで休むことはまったく問題ありません。 ただし、怪我を避けたり、一連の高度な姿勢に備えるために、教師が提供する特定の指示があります。 単純なストレッチからより難しいポーズまで、インストラクターは通常、ピークポーズに備えてシーケンスを設定します。 あなたがストレッチを深めているかもしれないと思うか、あなたがその反転を釘付けにすることに決めているならば、あなたが先生のガイダンスを却下しないことを確認してください。
4.ゆったりした服を着る
ルーズランニングショーツは、ランニングなどのアクティビティに最適です！ しかし、ヨガに関しては、ワードローブの誤動作を避けるために、よりきつい服を着ることが最善です。 ダウンワードドッグ中に片足が空中にいると自信を持ちたいと思います。 さらに、あなたの右のヨギは、あなたがそれをすべてたむろさせないことを感謝します。 ヨガパンツは練習用に作られています。 そして、もしあなたがヨガパンツに自分自身をあまり感じていないなら、あなたが反転しているときあなたが覆われた状態を保つために、よりゆったりしたショーツの下にタイトなショーツを着てみてください。 あなたは、あなたの尻ではなく、あなたの呼吸と体に集中したいです。
クレジット：_chupacabra_ / iStock / Getty Imagesルーズランニングショーツは、ランニングなどのアクティビティに最適です！ しかし、ヨガに関しては、ワードローブの誤動作を避けるために、よりきつい服を着ることが最善です。 ダウンワードドッグ中に片足が空中にいると自信を持ちたいと思います。 さらに、あなたの右のヨギは、あなたがそれをすべてたむろさせないことを感謝します。 ヨガパンツは練習用に作られています。 そして、もしあなたがヨガパンツに自分自身をあまり感じていないなら、あなたが反転しているときあなたが覆われた状態を保つために、よりゆったりしたショーツの下にタイトなショーツを着てみてください。 あなたは、あなたの尻ではなく、あなたの呼吸と体に集中したいです。
5.事前に食べ過ぎ
一般に、筋肉、臓器、腺への血流を最大化するために、授業の2時間前に大量の食事を食べることは避けてください。そうしないと、体は消化に集中します。 練習に近づきすぎると、胴体のねじれ、曲がり、反転、圧縮がより困難になります。 また、エネルギーストアを利用して脂肪ストアからカロリーを消費することができないため、体重を減らしたり体重を維持しようとする人にとっては逆効果になる可能性があります。 また、体の脂肪ストアにアクセスするのではなく、血糖カロリーを燃やすことに集中する必要があります。
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images一般に、筋肉、臓器、腺への血流を最大化するために、授業の2時間前に大量の食事を食べることは避けてください。そうしないと、体は消化に集中します。 練習に近づきすぎると、胴体のねじれ、曲がり、反転、圧縮がより困難になります。 また、エネルギーストアを利用して脂肪ストアからカロリーを消費することができないため、体重を減らしたり体重を維持しようとする人にとっては逆効果になる可能性があります。 また、体の脂肪ストアにアクセスするのではなく、血糖カロリーを燃やすことに集中する必要があります。
6.飲みすぎ
より伝統的なヨギのいくつかは、水のボトルをクラスに持ち込むことをまったく避けています。 彼らは、シークエンスは体を内側から外側に温めるように設計されており、水で体を冷やすと内部の熱が失われると考えています。 ヨギがひねったり、曲げたり、逆向きのポーズをしているときに、過度に満腹に感じたり、水を逆流させたりする可能性もあります。 これが、一日中たくさんの水を飲むことがずっと重要な理由です。 授業前に十分な水分補給をしていれば、たとえ汗をかいていたとしても、60〜90分で脱水症状になることはまずありません。 しかし、水のボトルをマットの近くに置いておくことに固執する場合は、必ず室温に置いてください。 冷たい水を口にしないでください。 それはあなたの神経系に対して働くことができます。
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Imagesより伝統的なヨギのいくつかは、水のボトルをクラスに持ち込むことをまったく避けています。 彼らは、シークエンスは体を内側から外側に温めるように設計されており、水で体を冷やすと内部の熱が失われると考えています。 ヨギがひねったり、曲げたり、逆向きのポーズをしているときに、過度に満腹に感じたり、水を逆流させたりする可能性もあります。 これが、一日中たくさんの水を飲むことがずっと重要な理由です。 授業前に十分な水分補給をしていれば、たとえ汗をかいていたとしても、60〜90分で脱水症状になることはまずありません。 しかし、水のボトルをマットの近くに置いておくことに固執する場合は、必ず室温に置いてください。 冷たい水を口にしないでください。 それはあなたの神経系に対して働くことができます。
7.自分と他人を比較する
セオドア・ルーズベルトは、「比較は喜びの泥棒だ」と言った。 ヨガは競争ではなく、2人のヨギは似ていません。 ヨガの美しさは、各ヨギの旅が完全に異なることです。 誰もが自分の長所と短所を持っています。 そして、毎日あなたの体は異なって感じるでしょう：ある日はあなたが他の人より強くまたはより柔軟に感じるかもしれません。 自分の練習を他の練習と比較するとき、あなたは彼らが彼らの旅のどこにいるか知っていると仮定している。 あなたのエゴがあなたの練習を引き継ぐことを許すことはあなたの進行を止めるだけです。 ポーズをとる方法だけでなく、今いる場所を受け入れてその中で喜びを見つける方法も学びます。
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Imagesセオドア・ルーズベルトは、「比較は喜びの泥棒だ」と言った。 ヨガは競争ではなく、2人のヨギは似ていません。 ヨガの美しさは、各ヨギの旅が完全に異なることです。 誰もが自分の長所と短所を持っています。 そして、毎日あなたの体は異なって感じるでしょう：ある日はあなたが他の人より強くまたはより柔軟に感じるかもしれません。 自分の練習を他の練習と比較するとき、あなたは彼らが彼らの旅のどこにいるか知っていると仮定している。 あなたのエゴがあなたの練習を引き継ぐことを許すことはあなたの進行を止めるだけです。 ポーズをとる方法だけでなく、今いる場所を受け入れてその中で喜びを見つける方法も学びます。
8.膝と肘をロックする
膝、肘、または関節をロックすると、使用する筋肉が少なくなります。 また、関節が過伸展することもあります。 これは靭帯に損傷を与え、重度の痛みや怪我を引き起こし、身体のアライメント不良を引き起こす可能性があります。 これをすべて回避するために、関節の周りの筋肉をかみ合わせ、肘や膝をわずかに曲げます。
クレジット：Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images膝、肘、または関節をロックすると、使用する筋肉が少なくなります。 また、関節が過伸展することもあります。 これは靭帯に損傷を与え、重度の痛みや怪我を引き起こし、身体のアライメント不良を引き起こす可能性があります。 これをすべて回避するために、関節の周りの筋肉をかみ合わせ、肘や膝をわずかに曲げます。
9.手首に体重をかけすぎる
けがをしやすい手首を安全に保ってください！ 痛みや怪我を避けるために、手首に体重をかけないようにすることが重要です。 多くのクラスで手で体重を支えている可能性があるため、注意してください。 指先、指の関節、手のひらをしっかりと押し下げ、手首に体重をほとんどまたはまったく残さないようにします。 また、手首を保護するために、コアをエンゲージすることも重要です。 コアをアクティブにすると、回旋筋腱板の筋肉と肩が安定し、手首から体重が取り除かれます。
クレジット：shironosov / iStock / Getty Imagesけがをしやすい手首を安全に保ってください！ 痛みや怪我を避けるために、手首に体重をかけないようにすることが重要です。 多くのクラスで手で体重を支えている可能性があるため、注意してください。 指先、指の関節、手のひらをしっかりと押し下げ、手首に体重をほとんどまたはまったく残さないようにします。 また、手首を保護するために、コアをエンゲージすることも重要です。 コアをアクティブにすると、回旋筋腱板の筋肉と肩が安定し、手首から体重が取り除かれます。
10.コアを適切にエンゲージしない
先生が「コアをエンゲージする」ように指示したとき、あなたは何をしますか？ あなたの背骨に向かっておへそを引っ張りますか？ 中央部全体を絞る？ コアを引き付けることは、6パックの筋肉を支えるだけではありません。 その地域のみに焦点を合わせている場合、あなたは中核の強さを構築しておらず、腰の問題を引き起こす可能性があります。 コアはより深く、「バンド」との関わりが含まれます。 その方法は次のとおりです。骨盤底を持ち上げます（Mula Bandha）。 おへそを内側と上方に描きます（ウディヤナバンダ）。 これらの手順は、先生が「コアをエンゲージする」かどうかを思い出させるかどうかに関係なく、ポーズごとに行います。
クレジット：microgen / iStock / Getty Images先生が「コアをエンゲージする」ように指示したとき、あなたは何をしますか？ おへそを背骨に向かって引っ張っていますか？ 中央部全体を絞る？ コアを引き付けることは、6パックの筋肉を支えるだけではありません。 その地域のみに焦点を合わせている場合、あなたは中核の強さを構築しておらず、腰の問題を引き起こす可能性があります。 コアはより深く、「バンド」との関わりが含まれます。 その方法は次のとおりです。骨盤底を持ち上げます（Mula Bandha）。 おへそを内側と上方に描きます（ウディヤナバンダ）。 これらの手順は、先生が「コアをエンゲージする」かどうかを思い出させるかどうかに関係なく、ポーズごとに行います。
11. Savasanaのスキップ
激しい運動の後に横になると時間の無駄だと思うかもしれませんし、簡単すぎると思うかもしれません。 しかし、Savasana（別名コープスポーズ）は、実際には練習の最も重要な部分であり、その習熟度が内部的であるため、最も挑戦的なものになり得ます。 身体的、精神的、精神的な努力のすべてが一緒になって、より多くの自分を発見するのを助ける練習の一部です。 古いハタヨガプラディピカヨギテキストは、サヴァサナが「他のアーサナによって引き起こされた疲労を取り除き、落ち着きをもたらす」と述べています。 死体の位置で仰向けに横たわる5、10、時には30分は、緊張やストレスを和らげるだけでなく、ヨギが悟りを開くのを助けるという大きな利点があります。
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images激しい運動の後に横になると時間の無駄だと思うかもしれませんし、簡単すぎると思うかもしれません。 しかし、Savasana（別名コープスポーズ）は、実際には練習の最も重要な部分であり、その習熟度が内部的であるため、最も挑戦的である可能性があります。 身体的、精神的、精神的な努力のすべてが集まって、より多くの自分を発見するのを助ける練習の一部です。 古いハタヨガプラディピカヨギのテキストは、サヴァサナが「他のアーサナによって引き起こされた疲労を取り除き、落ち着きをもたらす」と述べています。 死体の位置で仰向けに横たわる5、10、時には30分は、緊張やストレスを和らげるだけでなく、ヨギが悟りを開くのを助けるという大きな利点があります。
どう思いますか？
定期的にヨガのクラスに行きますか？ これらの間違いを犯した罪はありますか？ または、クラスの他の人がそれらを作るのを見たことがありますか？ ヨギは授業で他にどんなミスをしますか？ 以下のコメントでお知らせください！
クレジット：EpicStockMedia / iStock / Getty Images定期的にヨガのクラスに行きますか？ これらの間違いを犯した罪はありますか？ または、クラスの他の人がそれらを作るのを見たことがありますか？ ヨギは授業で他にどんなミスをしますか？ 以下のコメントでお知らせください！
