激しい運動の後に疲れを感じることは理にかなっていますが、長引く疲労はその原因について疑問に思うかもしれません。 水泳は、関節にストレスを与えることなく、優れた心血管トレーニングを行うことができる低負荷の運動です。 重量のない環境は、重力の影響からあなたを守り、保護します。また、暑い気候で運動するとき、あなたを涼しく保ちます。 ただし、水泳の利点にもかかわらず、水泳の習慣に影響する特定の要因が慢性疲労につながる可能性があります。
燃料アップ
水泳は、身体のすべての主要な筋肉群を使用する有酸素運動のエネルギー集中型です。 筋力と心血管のフィットネスを徐々に築きます。 水泳ルーチンを開始するとき、最初の数週間は楽にしましょう。 水泳には優れた肺容量と効率が必要であり、陸上での運動とは異なるスキルセットが必要です。 水泳に至るまでの時間に栄養を忘れるのを間違えないでください。 スプリントや激しいトレーニング中は、炭水化物を燃料に頼ります。プールで空腹になると、パフォーマンスとエネルギーレベルが低下します。 そして、あなたが汗をかいているという事実に気付かないとしても、あなたは気付くでしょう。 たくさんの水を飲んでください。
効率対力
泳ぐのが難しいほど、脳卒中の効率は低下します。 水をすり抜けるのではなく、水の抵抗と戦うと、一周するごとにより多くのエネルギーを消費します。 フリースタイルと背泳ぎで泳ぐときは体を回転させますが、頭は動かないようにします。 息を吸うときに頭を持ち上げないでください。 代わりに、体と一緒に回転し、水中で息を吐き、頬が水の上に浮かんだときに息を吸います。 あなたが長距離ランナーであっても、適切な呼吸法を習得し、泳ぎのストロークに合わせて呼吸の時間を調整しない限り、すぐに疲れてしまいます。
さまざまな課題
既存の状態がある場合、または病気や怪我から回復している場合、水泳後に疲労を感じることがあります。 喘息は運動中の呼吸を通常より困難にし、プール水消毒に使用される化学物質は無症状の運動選手に喘息のような症状を引き起こす可能性があります。 気管支炎や上気道感染症の長引く影響を受ける可能性があります。運動するのに十分な気分であっても、その後疲労を感じるので、病気になってからプールに出かける前に完全に回復するために時間をかけてください。
燃え尽き
プールでのワークアウト負荷が大きすぎると、燃え尽きや疲労を引き起こす可能性があります。 より多くのプール時間を追加し、ワークアウトの強度を上げると、フィットネスをある程度改善できます。 運動を繰り返すと、トレーニング中に使用する筋肉に負担と摩耗がかかり、1日に何百回もミスを繰り返すと、テクニックの欠陥が拡大します。 泳ぎのコーチに相談して、脳卒中のトラブルシューティングを行い、数日休みを取って体を自然に修復させます。
