ココナッツ水は、ココナッツの中の透明なジュースです。 メイヨークリニックによると、伝統的なフルーツジュースと比較して、ココナッツ水にはカロリーの半分が含まれています。 しかし、ココナッツ水が多すぎるということはありますか？
ヒント
ココナッツ水を飲むと、水分補給に役立ちます。 ただし、ココナッツ水を飲みすぎると、電解質の不均衡と下痢を引き起こす可能性があります。
ココナッツウォーター栄養
米国農務省（USDA）によると、ココナッツ水1カップには46カロリー、脂肪0.5グラム未満、タンパク質1.73グラム、炭水化物8.9グラム（6.26が砂糖由来）、2.6グラムが含まれています。繊維と1グラム未満の脂肪。
ココナッツ水は電解質の優れた供給源を提供します。 600ミリグラムのカリウム、252ミリグラムのナトリウム、60ミリグラムのマグネシウム、58ミリグラムのカルシウム、48ミリグラムのリンを提供します。
ココナッツ水は普通の水よりも優れた水分補給を提供するという一般的な誤解がありますが、アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ディエティックスによると、この主張を裏付ける科学的証拠はありません。
実際、ブランド間のばらつきが大きいため、考えているすべての栄養素を摂取できない可能性があります。 特定の品種には砂糖が多く含まれており、あるブランドは他のブランドよりも多くのビタミンやミネラルを含んでいる場合があります。 また、メイヨークリニックでは、ココナッツの熟成に伴い、熟成プロセスの結果としての変化により、電解質の量が変化する可能性があることにも注意することが重要です。
多くのアメリカ人は通常の食事で十分なカリウムを摂取していませんが、大多数は十分なナトリウムを摂取しています。 ナトリウムの摂取量を監視している場合は、普通の水を使用するのが賢明です。
ココナッツウォーターの健康効果
主流になって以来、ココナッツウォーターの健康上の利点はメディア全体に及んでいます。 多くの人はそれらをサポートする科学を持っていないか、大いに誇張されていますが、考慮すべき利点がいくつかあります。
Journal of Surgical and Clinical Researchの 2013年6月の研究によると、ココナッツ水はナトリウムとカリウムの含有量のために血圧を下げるのに役立ちます。 アスリートのスポーツドリンクとしても使用できます。 研究すると、排尿が増加し、利尿薬として作用する可能性が示唆されました。
この研究は、血清カリウム濃度の上昇のため、下痢または腎臓病に苦しむ人々はココナッツ水を使用すべきではないことを示しました。 また、ココナッツウォーターの治療効果をサポートするさらなる研究の必要性を示しました。
Asian Pacific Journal of Tropical Medicineの 2012年4月の動物研究では、柔らかいココナッツ水がフリーラジカル活性を低下させるだけでなく、インスリンレベル、トリグリセリド、血圧も低下させることが示されました。 これらの影響が人間にも当てはまるかどうかを判断するには、さらに研究を行う必要があります。
ココナッツウォーターのデメリット
ココナッツウォーターには健康上の利点がありますが、ココナッツウォーターが多すぎるのは悪いことです。 カリウムまたはナトリウムを多く含む他の飲み物と一緒に飲むと、電解質のバランスが崩れる可能性があります。
ココナッツウォーターの最大の欠点の1つは、下剤として作用する可能性です。 メイヨークリニックによれば、リン酸ナトリウムは下腸を急速に空にする下剤の一種です。 ココナッツ水を飲みすぎると、下痢を引き起こすのに十分なリン酸ナトリウムが得られます。 また、一般的な消化器の不調を引き起こす可能性があります。
電解質の問題の可能性に加えて、普通の水と比較して、カロリー摂取量を増やしています。 ココナッツ水が優れた水分補給を提供すると言う証拠はないので、これらの余分なカロリーを消費する理由は本当にありません。 トレーニング後に20オンスのココナッツ水を飲んでいる場合、それはほぼ150カロリーです。
木の実にアレルギーがある場合、ココナッツ水を飲むことは危険です。 ココナッツは木の実であるため、果物から水を消費してもアレルギー反応を引き起こすのに十分である可能性があります。
利点を享受し、ココナッツウォーターの欠点を避けるために、あなたの食事でそれをカジュアルな飲み物にすることが最善です。 毎日飲むのではなく、おやつとして週に一度飲むことを目指してください。
