特に砂糖で甘くした飲料の代わりに水を飲む場合、カロリーを減らし身体活動を増やすことを含む包括的な減量プログラムの一部として水を飲むことは、体重を減らすための良い戦略です。 12杯の水を飲むことがあなたにとって健康であるかどうかを言うことはできません。なぜなら、すべての人のニーズは異なるからです。 しかし、水を飲みすぎると、潜在的に致命的な状態である水中毒につながる可能性があります。
健康に必要な水の量
多くの人は、毎日どれだけの水を飲むべきかと考えています。 残念ながら、決定的な答えを提供できる研究はほとんどありません。 各人の水の必要量は異なります。 激しい運動をたくさん行う場合は、活動していない人よりも多くの水を飲む必要があります。 暑い気候に住んでいる場合、中程度の気候に住んでいる人よりも多くの水を飲む必要があります。 また、他の飲み物や食べ物から液体を摂取している可能性があります。 ヘルスケアプロバイダーと相談して、1日12杯の水を飲むのがあなたにとってあまりにも多いかどうかを調べてください。
飲料水と減量
多くの減量プログラムは、カロリーの削減と身体活動の増加に加えて、水分の増加を提案しています。 ジャーナル「肥満」に掲載された減量プログラムに参加している太りすぎの女性に関する2008年の研究では、4.39カップの適度な水の増加が12か月で5ポンドの減量に関連していたという証拠が得られました。 しかし、消費するカロリーを減らしたり、身体活動を増やしたりせずに、毎日12杯の水を飲むと、体重が大幅に減ることはほとんどありません。 また、大量の水を飲むと病気になります。
砂糖入り飲料の代わりに水を使用
2010年の「栄養レビュー」に掲載された研究文献のレビューでは、他の高カロリーの食べ物や飲み物の代わりに飲料水を推奨しています。 ソーダのような砂糖入りの飲料は肥満または太りすぎに関連しているため、これらの飲料の代わりに飲料水はカロリーを削減する効果的な方法です。 しかし、人工的に甘味を付けた飲料やダイエットソーダの代わりに水を飲んでも、体重はそれほど減りません。 消費カロリーはほとんど減少しません。
