人々は逆に脂肪を失う傾向があります。 ジョスリン糖尿病センターによると、女性はボトムアップで脂肪を増やし、男性は最初に腹部の脂肪を増やします。 体重を減らすと、顔や腕の脂肪が主な脂肪貯蔵領域よりも早く失われます。 適切な運動プログラムと適度なカロリー削減を組み合わせることで、できるだけ早く顔と腕の減量を確認できます。 腕のエクササイズを行うと、体重が減るにつれて引き締まった、無駄のない腕が発達します。
ステップ1
食べたり飲んだりするものすべてを追跡し、カロリーを合計します。 栄養情報ラベルとカロリーガイドを参照して、1食分のカロリーを計算します。 カロリー摂取量を制御するために、一食分量に精通してください。 体重が安定している場合、カロリーバランスはメンテナンスレベルです。
ステップ2
カロリー摂取量をメンテナンスレベル以下に減らし、身体活動を増やしてより多くのカロリーを消費することにより、カロリー不足を作ります。 これは、体重を減らして顔や腕から脂肪を取り除く最も効果的な方法です。 1日に500から1, 000カロリーのカロリー不足を作り、約1から2ポンドを失います。 週ごと。
ステップ3
中程度の有酸素運動強度で週に少なくとも2時間半運動してください。 早歩きから始めて、もし活動していない場合は、ゆっくりと歩く時間を増やします。 より多くのカロリーを消費するために、毎日のルーチンで身体活動を増やす方法を見つけてください。 一般的な雑用をより活発なペースで実行し、可能であれば階段を利用し、収まるときはいつでも歩きます。
ステップ4
20分間、週に少なくとも2〜3回筋力トレーニングを行います。 ウェイトリフティングや腕立て伏せ、クランチ、厚板、サイド厚板、突進、スクワットなどの体重移動などの筋力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。 これは女性にとっても男性にとっても重要であるため、代謝が遅くなることはありません。
ステップ5
水分保持を減らすために、食事中のナトリウムを減らします。 加工肉、缶詰食品、チップスなどの加工スナック食品、塩漬けナッツ、冷凍ディナーを切り取ります。 栄養表示を読んでください-調味料、チーズ、包装食品は、あなたが思っているより多くのナトリウムを含むことができます。 過剰なナトリウムをカットすると、体が過剰な水分を放出し、顔がスリムに見えるようになります。
ヒント
腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のディップ、肩のプレスと列が腕の筋肉を動かし、より強くしっかりとさせます。 筋肉は脂肪よりも空間が少ないため、体重を減らすと腕はより細くなり、より緊張した状態になります。
1日に少なくとも8杯の水を飲んでください。運動するときはさらに多くの水を飲んでください。 水分補給を続けると、代謝が促進され、食欲が抑えられます。
警告
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
