筋肉のねじれは、筋肉の緊張、ぎこちない姿勢での睡眠、運動または重量挙げ、ストレス、不正確な体位、姿勢不良など、さまざまな理由で発生します。 筋肉の裂け目やひどい緊張ほど深刻ではありませんが、ねじれは痛みを伴い、動きや活動を制限する可能性があります。 キンクはどの筋肉グループでも発生する可能性がありますが、ほとんどの場合、首、背中、肩に見られます。 あなたが持っているものが実際に筋肉のこわばりであり、より深刻なものではないことを確認するために医師に相談してください。
薬
薬は、痛みを和らげるのに役立ちます。 キンクの重症度に応じて、これらはイブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロシン、または医師が処方するより強力な何かの形をとることがあります。 薬の推奨用量に従うか、医師の推奨に従って服用してください。
氷と熱
腫れがある場合は、その領域に氷を塗ります。 氷は炎症を軽減し、治癒を促進するために血液がその領域に流れるようにします。 いくつかのアイスキューブの周りにタオルを巻いて患部に置いて、自家製のアイスパックを作成します。 氷は最初の12時間に投与する必要があります。20分オンにしてから20分オフにします。 腫れが消えたら、筋肉をリラックスして緩めるために、加熱パッドで領域を加熱します。 温かいシャワーも役立ちます。 最初の12時間は熱を加えないでください。既存の腫れを悪化させます。
スポーツクリーム
その領域にスポーツクリームまたはメンソールを塗ります。 これらは、実際に治癒プロセスを支援するのに十分に筋肉に浸透しない場合がありますが、スポーツクリームと摩擦は、こわばりや痛みの短期的な緩和に役立ちます。
マッサージ療法
医師が患部に圧力をかけてもよいと言った場合、訓練を受けた専門家によるマッサージは、よじれを軽減または除去するのに役立ちます。 さらなる損傷を避けるために、セラピストがこの種の怪我を経験していることを確認してください。 一部の筋肉のねじれは、深部組織マッサージではなく、穏やかなマッサージにのみ適している場合があります。 セラピストが違いを知っていることを確認してください。
ストレッチング
穏やかなストレッチは、領域を緩め、圧迫感と痛みを軽減するのにも役立ちます。 不快な動きをしないでください。また、筋肉の現在の能力を超えてストレッチを押し込まないでください。 ストレッチする前に、少なくとも10分間、加熱パッドまたはホットシャワーでエリアを温めます。
