赤血球の役割
赤血球の機能は、体内のすべての細胞に酸素を届けることです。 各赤血球の中心には、グロブリンと呼ばれるタンパク質とヘムと呼ばれる鉄結合分子で構成されるヘモグロビン複合体があります。 ヘモグロビン複合体は、赤血球が肺の酸素と結合することを可能にします。 赤血球は体組織に酸素を運び、それを放出し、廃棄物である二酸化炭素を結合します。 二酸化炭素は肺組織で放出され、吐き出されます。 体が成長し、健康な赤血球を形成するには、葉酸、ビタミンB-12、鉄が必要です。
鉄欠乏性貧血の危険性
鉄欠乏性貧血の最も軽度の症状には、過敏性、疲労感、頭痛、集中力の低下などがあります。 貧血が進行するにつれて、症状はより顕著になります。 中程度の貧血に関連する最大の危険は、息切れです。 その他の症状には、爪と髪のもろさ、白、目の白さに対する青み、めまい、舌の痛みなどがあります。 アスリートは、このタイプの貧血で持久力が低下する可能性があります。 進行性鉄欠乏性貧血の場合、体は文字通り酸素不足になります。 最も深刻な危険には、臓器不全、不整脈と呼ばれる不規則な心拍、心不全が含まれます。
葉酸欠乏性貧血の危険性
葉酸欠乏症の症状には、疲労、pal白、頭痛、舌と口の痛みが含まれます。 より深刻な欠乏は、髪のカールや白髪化、皮膚色素沈着の変化など、他の美容上の変化を引き起こす可能性があります。 葉酸欠乏は胎児の神経管欠損を引き起こす可能性があるため、貧血は妊婦にとって特に懸念されます。 他の危険には、心疾患および心不全の悪化と不妊が含まれます。
B-12欠乏性貧血の危険性
B-12欠乏性貧血に関連する軽度の症状には、下痢または便秘、疲労、息切れ、腫れた赤または歯茎の出血、白、集中困難、食欲不振および息切れが含まれます。 この欠乏の最も深刻な危険は神経損傷です。 欠乏に関連した損傷の兆候には、四肢のしびれや刺痛、錯乱、認知症、平衡感覚の喪失、うつ病が含まれます。
ダイエットソリューション
貧血の予防には、多様で栄養価の高い食事が不可欠です。 葉酸が豊富な食品には、葉の多い緑の野菜や柑橘類が含まれます。 妊娠前および妊娠中、女性は健康的な食事を食べることに加えて、補助的な葉酸を摂取すべきです。 ビタミンB-12の食事源には、肉、鶏肉、貝類、乳製品が含まれます。 レンズ豆、エンドウ豆、豆、赤肉、鶏肉、大豆、全粒パン、強化穀物、ドライフルーツ、濃い緑の葉はすべて鉄の良い源です。 一部の貧血は食事だけでは治療できません。 栄養不足と診断された場合は、医師と協力して適切な治療を確保してください。
