毎日一定のペースでジョギングすることは、有酸素運動に適しています。 しかし、それを増やすことでそれをもっと活用してください。 ジョギングをインターバルトレーニングの短いセッションに変えて、より集中的なトレーニングを行い、減量のためにより多くの脂肪を燃焼させます。
インターバルトレーニングについて
インターバルトレーニングは、心拍数を下げるために、短時間の激しい活動と長期間の回復活動を交互に行います。 ワークアウトの強度が高いほど、そのワークアウトの間隔は短くなります。 通常、間隔は30秒から3分の間です。
減量効果
インターバルトレーニングは、心臓血管の持久力、有酸素性および嫌気性能力を高めるため、減量のために最も効果的な運動の1つです。 高強度のインターバルトレーニングでは、身体が他のエクササイズよりも多くの酸素を消費する必要があり、運動後1.5〜24時間でアフターバーン効果を生み出します。
減量のためのサンプル間隔ジョギング計画
快適な速度でジョギングして5分間のウォームアップを開始し、心拍数を上げて筋肉を整えます。 次に、速度と休憩の間隔を3〜4回交互に切り替えて、インターバルジョギングトレーニングを開始します。 1分間クイックジョグまで加速してから、2分間の歩行休憩時間で減速します。 フルレングスのワークアウトのために20分間プロセスを繰り返します。
