多くの人々は健康的な体重に達するのに苦労していますが、体重目標を達成した後でも体重減少が続く可能性があります。 身体活動のレベルと食習慣は、体重をどれだけ減らすか、体重が落ち着くときに重要な役割を果たします。 ただし、体重を減らすのをやめたとしても、それは必ずしもあなたにとって良い体重に達したという兆候ではありません。
目標
減量プログラムの早い段階で健康的な体重範囲を特定します。 身長に応じて、通常のボディマスインデックス範囲内の体重を選択してください。 目標体重がわかったら、進捗状況を認識し、いつ体重が減ったかを知ることができます。 目標体重に達すると、目標を再評価し、負け続ける必要があるかどうかを判断できます。 身長の目標範囲を通常の範囲より低く設定しないでください。
要因
負のカロリーバランスを維持している限り、目標体重に達したかどうかに関係なく、体重を減らし続けます。 ただし、体重を減らすのに役立つ同じ運動と食事計画を続けたとしても、体重はある時点で横ばいになる可能性があります。 これは、体重を減らすために必要なカロリーが少ないためです。 この場合に体重を減らし続けるには、それに応じて食事と運動療法を調整する必要があります。 それ以外の場合は、現在の食事とトレーニングプログラムを継続して、体重を維持することを選択できます。
懸念事項
考慮事項
食事と活動レベルの両方が体重管理に貢献します。 健康的な減量を確保するために、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質源を含むバランスの取れたメニューを計画します。 有酸素運動、ウェイトトレーニング、柔軟性運動を含む運動プログラムを構築し、少なくとも週5日運動することを目指します。 現在のフィットネスレベルに基づいてエクササイズを行い、徐々に時間と強度をトレーニングに追加します。 心臓病の既往歴がある場合は、食事と活動計画を変更する前に医師に確認してください。
