ワークアウトの最良の部分は、その後の仕事をやめることです。 プールに入ったときにゆっくりと温まると、激しい運動が楽になり、冷却すると、リラックスできるようになります。 中程度の有酸素運動中に、心臓はより速くポンプで動き、循環が増加します。 水泳は体のすべての大きな筋肉群に関与し、筋肉からの酸素需要の増加により呼吸が深くなります。 ワークアウトが終了したら、5〜10分間クールダウンして、体を伸ばし、すべての筋肉をリラックスさせます。
ステップ1
5周泳ぎ、最後の1周をゆったりとしたペースで泳ぐまで、連続する距離ごとに減速します。 背泳ぎとフリースタイルを組み合わせて泳ぎ、背中の筋肉と首を伸ばします。
ステップ2
キックボードをつかみ、ひれ付きまたはフィンなしでゆっくりと2周キックします。 腹部または背中のフラッターキック、平泳ぎキック、またはイルカキックを選択します。
ステップ3
プールの壁に面し、端を持ちます。 ゆっくりと、膝が胸に当たるまで足を壁に沿って歩きます。 肩の間に頭を下げて、背中の上部と下部を伸ばします。 位置を保持してから、脚をまっすぐにして、下にぶら下がるようにします。 もう一度繰り返します。
ステップ4
深いプールの周辺の棚、または浅いプールの底に立ってください。 つま先で立ち上がってから、中立的な足の位置に戻ります。 ふくらはぎの筋肉と足を伸ばします。 足を曲げた姿勢で泳ぐので、このエクササイズはトレーニング後の足のけいれんを防ぐのに役立ちます。
ステップ5
プールから出て、デッキで穏やかな流線ストレッチを行います。 合理化とは、腕を頭の真上に伸ばし、肘を耳に押し付けることです。 肘を頭の後ろで交差させてから、腰を左に、次に右に回転させます。
ステップ6
可能であれば温かいシャワーを浴びて、肌や髪の塩素を洗い流してください。
ヒント
乾燥地での運動、またはプールからの運動は、激しい運動の前に筋肉を鍛え、怪我をする可能性があります。 スイミングルーチンとは別にジムで時間をスケジュールし、すでに負荷がかかっている筋肉にストレスを与えないようにします。
警告
トレーニング中またはトレーニング後に痛みやこわばりが生じた場合は、ストレッチする前にコーチに確認してください。
