泡のような一貫性と鮮やかな色で、炭酸飲料は市場で最も愛されている製品の1つです。 おそらく、ソーダと炭酸水の唯一の利点は、数回飲むだけで満腹感が得られることです。
ヒント
ソーダと炭酸水の両方があなたを満たし、あなたの水分摂取にカウントされます。 しかし、ソーダは砂糖と空のカロリーでぎっしり詰まっており、食欲を増し、体重増加に貢献しています。
両方の飲料が水分補給を維持するのは事実ですが、健康的というわけではありません。 栄養の観点から見ると、炭酸水は通常の水とほとんど同じです。 一方、ソーダは多くの砂糖、添加物、空のカロリーを詰め込んでいます。
炭酸水の真実
スパークリングウォーターは、体重減少のためにスパークリングウォーターの利点を宣伝するダイエット者に人気のある選択肢です。 カロリーはゼロで、すぐに満腹になり、喉の渇きを癒します。 さらに、レモンのスライスと新鮮なミントの葉をいつでも追加して風味を増すことができます。
源によって異なりますが、炭酸水は他のものよりも健康的です。 たとえば、ミネラルミネラルウォーターには、マグネシウム、カルシウム、リン、カリウム、セレン、鉄、およびその他の微量ミネラルが含まれています。 これらの栄養素は代謝の健康をサポートし、骨を強く保ち、血液凝固を助け、他の機能の中でも体液バランスを調節します。
上記のレビューで述べたように、重炭酸塩天然ミネラル水は血中脂質を改善し、胃酸を中和する可能性があります。 硫酸塩のミネラルウォーターは消化器の健康を促進し、軽度の下剤効果があります。 カルシウムのミネラルウォーターは、骨のミネラル密度を増加させ、骨の損失を減らすかもしれません。
セルツァー水とクラブソーダも炭酸水です。 ただし、ソーダ水の欠点は、天然ミネラルウォーターに比べて栄養素が少ないことです。 風味のある品種には砂糖が追加され、体重が増加する場合があります。
炭酸水の潜在的な欠点は、その高い酸性度です。 この泡の多い飲料は歯に損傷を与え、胸焼けを引き起こしたり悪化させたりします。 通常の水には、これらの副作用はありません。
ソーダには利点がありますか？
甘い飲み物が糖尿病、体重増加、メタボリックシンドローム、心臓病の一因となることは秘密ではありません。 それでも、彼らはアメリカの食事で加えられた糖の約3分の1と1日の総カロリーの6.5％を占めている、と疾病管理予防センター（CDC）は報告しています。
ダイエットソーダも優れていません。 ハーバードパブリックスクールオブパブリックヘルスによると、この人気のある飲料は食欲を刺激し、砂糖の渇望を高める可能性があります。
ソフトドリンクには、砂糖に加えて、カフェイン、人工香料、防腐剤、その他の化学物質が含まれている場合があります。 それらは少量のビタミンとミネラルを提供しますが、それらのリスクは潜在的な利益を上回ります。
たとえば、中型のコーラ缶は180カロリーで、43グラム以上の糖が追加されています。 また、1日の推奨カルシウム摂取量の1％、1日の推奨鉄分許容量の3％、1日の推奨リン量の4％も供給します。
ただし、これらのミネラルは、果物、野菜、ナッツ、種子、低脂肪乳製品など、より健康的な供給源から入手できます。 比較すると、無糖アーモンドミルクは1カップあたりわずか39カロリーで、1日の推奨カルシウム摂取量の40％、1日の推奨鉄摂取量の5％、大量のビタミンA、カリウム、マンガンを提供します。
2017年8月の QJM：International Journal of Medicine に掲載された体系的レビューによると、砂糖で甘くした飲料と人工的に甘くした飲料の両方が肥満と体重増加を促進します。血糖コントロールに影響します。 ほとんどの人はソーダ水の短所を認識していますが、毎日のグラスが害を及ぼす可能性は低いと考えています。
炭酸水vs.ソーダ
真実は、ソーダには実際の利点がないということです。 それはすぐにあなたを満たしますが、食欲を増やし 、栄養の現在の開発で 特集された2018年5月のレビューで報告されているように、甘い食べ物への渇望を引き起こします。 ダイエットソーダの1日1回の摂取は、糖尿病のリスクが25％高いことに関連しています。 ある研究では、糖尿病のリスクは、毎日の食事のソーダ消費者で67％高かった。
スパークリングウォーターはカロリーフリーで、身体に微量ミネラルを供給します。 それはあなたの歯にとって最良の選択ではありませんが、全体的な健康への影響はごくわずかです。
一方、ソーダは、慢性疾患や早死の危険にさらされます。 確かに、高糖度のためにエネルギーを高めますが、エネルギーを維持するより良い方法があります。 コーヒーやココナッツウォーターをいつでも手に入れることができます。
炭酸水よりも炭酸水について詳しく知ったので、正しい選択をすることができます。 ただし、フレーバー入りのスパークリングウォーターとトニックウォーターは、コーラや他のソフトドリンクよりも優れていることに注意してください。
通常の炭酸水に固執し、歯の損傷を避けるために適度に楽しんでください。 卑劣な添加物と隠された砂糖のラベルを確認してください。 風味を高めるには、ライム、レモン、グレープフルーツジュースを炭酸水に絞ります。
